Weight Loss Diet पर शुगर क्रेविंग को कम कैसे करें?

मोटापा आज के समय में ज्यादातर लोगों के लिए परेशानी का कारण बना हुआ है।

वहीं, इसे कम करने के लिए लोग तमाम तरीके अपनाते हैं और इनमें भी डाइटिंग को सबसे पहले चुनते हैं।

हालांकि, हम भारतीय मीठा खाने के बेहद शौकीन होते हैं, ऐसे में अधिकतर लोग डाइटिंग के दौरान मीठे की क्रेविंग से परेशान रहने लगते हैं।

अक्सर लोग मोटापा बढ़ने के डर से मीठा खाना छोड़ देते हैं। हालांकि, कई चीजें ऐसी भी हैं, जो स्वाद में तो मीठी होती है, लेकिन इनके सेवन से मोटापा अधिक बढ़ता नहीं है। उल्टा ये वेट लॉस में योदगान कर सकती हैं। यहां हम आपको 10 ऐसी ही चीजों के बारे में बता रहे हैं।

हाइड्रेट रहें

डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर प्यास के संकेतों को भूख के रूप में समझता है, जिससे एनर्जी लेवल लो होने लगता है और आपको बार-बार कुछ मीठा खाने का मन करता है। ऐसे में मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए शरीर में पानी की उचित मात्रा बनाए रखें।

प्रोटीन

कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन फूड क्रेविंग को कम करने में मददगार हो सकता है। ऐसे में अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिनमें प्रोटीन अच्छी मात्रा में मौजूद हो।

नींद है जरूरी

पर्याप्त नींद न लेने से बॉडी में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन, घ्रेलिन और लेप्टिन का संतुलन बिगड़ जाता है। इससे भी आपको बार-बार कुछ मीठा खाने का मन होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि नींद पूरी न होने पर हमारी बॉडी त्वरित ऊर्जा पाने का समाधान ढूंढती है, इस स्थिति में शुगर क्रेविंग बढ़ जाती है। ऐसे में रोज कम से कम 8-9 घंटे की नींद जरूर लें।

रोज वर्कआउट करें

फिजिकल एक्टिविटी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है, साथ ही इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, जिससे शुगर क्रेविंग नेचुरल तरीके से कम होने लगती है।

बैंलेस डाइट

इन सब से बॉडी में मैग्नीशियम, क्रोमियम, जिंक या विटामिन बी जैसे कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी के चलते भी आपको बार-बार कुछ मीठा खाने का मन हो सकता है। ऐसे में इसे कंट्रोल करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का सेवन करें।