High Blood Pressure के मरीजों को कैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या लगातार पूरी दुनिया में बढ़ती जा रही है। इसे सही लाइफस्टाइल और खान पान के जरिए कंट्रोल किया जा सकता है। ऐसे में आइए जानते हैं इन मरीजों को कैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में एक्सरसाइज बेहद जरूरी है क्योंकि इससे शरीर को नई कोशिकाएं बनाने काफी मदद मिलती है।

उच्च रक्तचाप के मरीजों को वार्म-अप से एक्सरसाइज शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसके बाद तेज वॉक कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकती है। ऐसे में हफ्ते में पांच दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। इससे अलग आप वॉक या साइकिलिंग भी कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम करने के बाद अपने एक्सरसाइज का समय बढ़ा सकते हैं। साथ ही योग भी करने से काफी लाभ मिलता है।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए हाई बीपी के मरीजों को नियमित कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।

इसके साथ ही सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक और 75 मिनट की तेज एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।

एक रिपोर्ट की मानें तो नियमित व्यायाम करने के करीब चार सप्ताह बाद आपका रक्तचाप कम होना शुरू हो सकता है। हालांकि, किसी भी कठिन व्यायाम को करने से पहले डॉक्टर से एक बार सलाह जरूर ले लेनी चाहिए।