संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे, लेकिन एक दिन में सिर्फ इतने

हम ये अक्सर सुनते आए हैं कि संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे। ऐसा इसलिए क्योंकि, अंडे को पोषक तत्वों का खजाना कहा जाता है।

प्रोटीन का उच्च सोर्स

अंडे में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें विटामिन और मिनरल्स के अलावा कई और पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो हेल्थ के लिए बेहद ही फायदेमंद होते हैं।

कितने खाने चाहिए अंडे

लेकिन क्या आपको पता है कि एक दिन में कितने अंडों का सेवन करना चाहिए। चलिए जानते हैं:

सिर्फ इतने अंडे

एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में दो से तीन अंडे के सेवन की सलाह दी जाती है।

पर्याप्त प्रोटीन

दरअसल, एक अंडे में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। ऐसे में दिन में दो से तीन अंडे खाने से शरीर को लगभग 14 से 21 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है जो एक स्वस्थ व्यक्ति की दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

एथलीट्स के लिए

वहीं, एथलीट्स, जिम और नियमित व्यायाम करने वाले लोगों को प्रोटीन की आवश्यकता अधिक होती है। ऐसे में वो एक दिन में 4-5 अंडे का सेवन कर सकते हैं।

इन्हें खाना चाहिए 1 अंडे

वहीं, जिन्हें हार्ट संबंधी समस्याएं और ब्लड शुगर की समस्या है उन्हें दिन में एक अंडे के सेवन की सलाह दी जाती है। साथ ही बच्चों और 60 की उम्र से ज्यादा लोगों को भी हर दिन एक ही अंडा खाना चाहिए।

खाने का सही समय

अंडे का सेवन सुबह के नाश्ते में करना चाहिए। इसके सेवन से शरीर दिनभर एनर्जेटिक रहता है और साथ ही अधिक कैलोरी लेने से भी बच सकते हैं।