Mar 30, 2025
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Stress) एक आम समस्या बन गया है। काम का दबाव, रिश्तों की उलझनें और अन्य चिंताएं हमें मानसिक और शारीरिक रूप से थका सकती हैं। लेकिन अगर सही तकनीकों का इस्तेमाल किया जाए, तो तनाव को आसानी से कम किया जा सकता है।
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हार्वर्ड यूनिवर्सिटी ने कुछ आसान और प्रभावी रिलैक्सेशन तकनीकों (Relaxation Techniques) को रिकमेंड किया है, जो आपके दिमाग को शांत कर सकती हैं और तनाव से राहत दिला सकती हैं। आइए, इन 6 बेहतरीन तकनीकों के बारे में जानते हैं।
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यह सरल तकनीक तुरंत तनाव को कम करने में मदद करती है। आरामदायक मुद्रा में बैठें, नाक से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड रोकें और धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। यह दिमाग को ऑक्सीजन पहुंचाकर मानसिक शांति देता है।
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इसमें शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित कर तनाव को पहचाना और दूर किया जाता है। आंखें बंद कर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सिर से पैर तक शरीर को महसूस करें। इससे शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है।
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शांत माहौल में बैठकर किसी खूबसूरत स्थान (जैसे समुद्र या जंगल) की कल्पना करें और वहां की आवाजें व वातावरण को महसूस करें। यह तकनीक दिमाग को शांति देती है।
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शांत संगीत, प्रकृति की आवाजें या मेडिटेशन ऐप्स (जैसे Calm, Headspace) सुनने से तुरंत मानसिक शांति मिलती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
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किसी सकारात्मक बातें या मंत्र (जैसे "मैं शांत हूं" या "सब अच्छा होगा") को बार-बार दोहराएं। इससे आत्मविश्वास बढ़ता है और मानसिक तनाव कम होता है।
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वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना माइंडफुलनेस कहलाता है। सांसों पर ध्यान दें, विचारों को आने दें लेकिन उनमें उलझें नहीं। यह चिंता और तनाव को कम करता है।
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