Jun 13, 2023Vivek Yadav
Source:Freepik
ज्यादा वजन बढ़ जाने से कई सारी बीमारियों के होने के खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में कुछ आसान नेचुरल तरीके हैं जिनकी मदद से वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है।
कैलोरी: एक दिन में शारीरिक क्षमता के अनुसार 300 से 500 कैलोरी ही बर्न करनी चाहिए। इससे मोटापा जल्दी कम हो सकता है।
एक्सरसाइज: वजन कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी है। इसके लिए जॉगिंग या फिर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे भी चढ़ सकते हैं।
फाइबर: वेट लॉस करने के लिए फाइबर युक्त भोजन करने की सलाह दी जाती है। इसमें सोल्युबल और इन-सोल्युबल फाइबर होना चाहिए जो भूख कम लगने देते हैं।
नमक: वजन कम करने वालों को नमक के ज्यादे सेवन से बचना चाहिए। क्योंकि ये शरीर में पानी को होल्ड करता है साथ ही ब्लड प्रेशर को हाई रखता है जिससे पसीना आता है। ऐसे में भूख और प्यास ज्यादा लगती है।
हाई-प्रोटीन नाश्ता: वजन कम करने वालों को ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी जाती है। इससे बहुत ज्यादा भूख नहीं लगती है।
दही: वेट लॉस करने वालों को दही खाने की सलाह दी जाती है। दही के सेवन से पाचन में दिक्कत नहीं आती और साथ ही फैट भी जमा नहीं होता है।
पानी: दिन में कम से कम 8 ग्लास पानी पीना चाहिए इसके साथ ही मीठी चीजों के सेवन से भी बचना चाहिए। इसमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है जो वजन बढ़ा सकती है।