बिस्तर पर लेटे-लेटे करे ये काम, एक हफ्ते में गायब हो जाएगी पेट की एक्स्ट्रा चर्बी

आजकल लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि उन्हें एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता है। दिनभर का रूटीन शरीर में वजन बढ़ता रहता है। वहीं, बढ़ती उम्र के साथ हार्मोनल बदलाव के कारण भी वजन बढ़ने लगता है।

खासतौर पर पेट के आस-पास चर्बी बढ़ने लगती है। लेकिन समय की कमी के कारण लोग एक्सरसाइज और योग करने से बचते हैं। मगर आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिनके लिए आपको समय निकालने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

ये सभी एक्सरसाइज आप सुबह बिस्तर पर लेटे-लेटे ही करे लेंगे। इन एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपके पेट की चर्बी कम होगी बल्कि सुबह का आलस भी दूर होगा और आपका शरीर में फुर्ती आएगी। साथ ही पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलेगी।

लेग रेज

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप बिस्तर पर लेटकर लेग रेज एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए आपको पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाना है। फिर धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को लगभग 5 मिनट तक करें।

क्रंच

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधा लेटना होगा। फिर हाथों को सिर के पीछे रखते हुए पैरों को 45 डिग्री पर रखते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को आधा ऊपर उठाना होगा। इस एक्सरसाइज से फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

विंडशील्ड वाइपर

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले बिस्तर पर सीधा लेट जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को दोनों दिशाओं में बिल्कुल हल्का छोड़ते हुए फैला लें। इसके बाद अपने पैरों को आपस में जोड़ते हुए 90 डिग्री एंगल पर ऊपर उठाएं। अब पैरों को चारों दिशाओं में घूमते हुए गोल चक्कर लगाएं।

भुजंगासन

एक्सरसाइज के अलावा आप कुछ योग भी कर सकते हैं। जिनमें से एक है भुजंगासन। इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। अब दोनों हथेलियों को शरीर के दोनों ओर रखकर शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और पीछे की ओर मोड़ें। कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें और फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

बालासन

दूसरा योग बालासन आप बिस्तर पर भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले बिस्तर पर बैठ जाएं और फिर अपने दोनों पैरों को घुटनों से पीछे की ओर मोड़ें। अब अपने हाथों को सामने की ओर लाएं और अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं और अपने सिर को बिस्तर पर टिका दें। इस योगासन को आप लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक होल्ड करके छोड़ सकते हैं।