रोज करें ये 5 काम, मोटापा से जल्द मिल जाएगा छुटकारा

'वेट लॉस' पिछले कुछ समय से ये शब्द लगभग हर व्यक्ति की जुबान पर अटका है। कारण है अलहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान। इसके चलते अधिकतर लोग मोटापे का शिकार हो जाते हैं।

वहीं, एक बार वजन बढ़ने के बाद इसे कंट्रोल करना बेहद मुश्किल हो जाता है। ऐसे में एक ओर जहां कुछ लोग जिम का सहारा लेते हैं तो कुछ घर पर ही डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं।

जिनका वजन अधिक होता है, वे दूसरों के मुकाबले ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। आसान भाषा में कहें, तो एक 70 किलोग्राम का व्यक्ति 90 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति की तुलना में 1 किमी चलने पर कम कैलोरी बर्न कर पाता है।

नींबू पानी

नींबू में विटामिन सी और पेक्टिन फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो भी जिद्दी चर्बी को पिघलाने का काम करता है। आप अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी के साथ कर सकते हैं।

इसके बाद ऑयल पुलिंग करें। बता दें कि तेल के साथ कुल्ला करने के अनोखे तरीके को ऑयल पुलिंग कहा जाता है। इसके लिए आप नारियल, सरसों, तिल या ऑलिव ऑयल में से किसी भी एक तेल को चुन सकते हैं।

दरअसल, हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि आपकी आंत और लिवर में मुंह के जरिए भी कुछ बैक्टीरिया, वायरस और अन्य टॉक्सिन पहुचते हैं, जो आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर ये पाचन में बाधा बनते हैं। हालांकि, ऑयल पुलिंग इन हानिकारक बैक्टीरिया और कीटाणुओं के संक्रमण को मुंह के अंदर ही रोकने में मददगार है, जिससे आपका पाचन दुरुस्त रहता है। वहीं, बेहतर पाचन भी वजन को अधिक बढ़ने से रोकने में सहायता करता है।

फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन ज्यादा करें। फाइबर रिच फूड मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने का काम करते हैं। इससे आपका पाचन बेहतर तरीके से होता है। इसके अलावा फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे आप ओवरईटिंग करने से बच जाते हैं और कम कैलोरी इंटेक करते हैं। इस तरह फाइबर आपके वजन को नियंत्रण में रखता है।

अगर आपकी सिटिंग जॉब है, तो दिन में कम से कम 1 या आधे घंटे का समय निकालकर एक्सरसाइज जरूर करें। इसके लिए आप कार्डियो, वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ योगा का सहारा भी ले सकते हैं।

इन सब से अलग 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। नींद की कमी होने पर बॉडी में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ने लगती है, जिससे आपको अधिक भूख का एहसास होता है और आप ओवरईटिंग करने लगते हैं। ऐसे में बढ़ते वजन पर काबू पाने के लिए जरूरी है कि आप ठीक तरह से सोएं और पर्याप्त नींद लें।