Dec 18, 2023 Vivek Yadav
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हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी होता है। इसका मुख्य स्रोत डेयरी प्रोडक्ट्स होते हैं। लेकिन, कई सारे ऐसे फल भी हैं जिसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
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पोषक तत्वों से भरपूर पपीता में कैल्शियम भी खूब पाया जाता है। 100 ग्राम पपीते में 20 मिलिग्राम कैल्शियम होता है। ऐसे में इसके सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
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हड्डियों और दातों को मजबूत बनाने के लिए सूखे अंजीर का सेवन काफी लाभकारी साबित हो सकता है। 100 ग्राम सूखे अंजीर में 160 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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कीवी में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसके साथ इसमें कई ऐसे पोषक तत्व पाएं जाते हैं जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।
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विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडें के साथ ही संतरे में कैल्शियम भी खूब होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इसके सेवन से लाभ मिल सकता है।
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शहतूत को अपनी डाइट में फल, स्मूदी, जूस और डेसर्ट के रूप में शामिल कर सकते हैं। इसमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है। सिर्फ एक कप शहतूत में 55 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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इन दोनों ही फलों में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है। हड्डियों की मजबूती के साथ ही बीपी कंट्रोल करने में भी ये फायदेमंद है।
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बड़ा हरा नींबू में अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। साथ ही इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो इम्यूनिटी और पेट के लिए बेहद ही लाभकारी होते हैं।
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