Mar 03, 2025
स्वस्थ और फिट रहने के लिए सबसे जरूर मजबूत स्टैमिना का होना जरूरी है। गलत खान-पान और लाइफस्टाइल के चलते इसमें कमी आती है।
अगर आपका स्टैमिना मजबूत है तो आप दिनभर ऊर्जावान रहेंगे और जल्दी थकेंगे नहीं। ऐसे में यहां वो 9 तरीके बताए गए हैं जो आपकी स्टैमिना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
स्टैमिना बढ़ाने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट और विटामिन युक्त आहार लेना चाहिए। इसके साथ ही ओट्स, केला, ड्राई फ्रूट्स, हरी सब्जियां और अंडे एनर्जी बूस्ट करने में मदद करते हैं।
स्टैमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूर है। कार्डियो वर्कआउट (जॉगिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग) से सहनशक्ति बढ़ती है। वहीं, वेट ट्रेनिंग और योग से शरीर मजबूत बनता है।
शरीर में पानी की कमी से थकान और कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
ग्रीन टी, अश्वगंधा, शिलाजीत और जिनसेंग जैसे हर्बल टी स्टेमिना बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके साथ ही ये शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं जिससे बॉडी का एनर्जी लेवल बढ़ता है।
रोजाना 7-8 घंटे की नींद से शरीर रिलैक्स होता है और स्टैमिना बेहतर होता है। वहीं, देर रात तक जागने से शरीर थका हुआ महसूस करता है और एनर्जी लेवल कम होता है।
स्ट्रेस से बचना चाहिए। क्योंकि, ज्यादा मानसिक तनाव से शरीर की एनर्जी घटती है। ऐसे में आप स्टैमिना बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और संगीत सुन सकते हैं।
धूम्रपान और शराब के अलावा अन्य नशीली चीजें शरीर की ऊर्जा कम करते हैं जिससे स्टैमिना कमजोर होने लगती है। ऐसे में इन चीजों से जितना हो उतना दूर रहें।
लगातार काम करने से स्टैमिना कम हो सकता है। ऐसे में जरूरी है कि हर 1-2 घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें। इससे शरीर रीफ्रेश होता है।
स्टैमिना बढ़ाने में च्यवनप्राश, गिलोय, बीटरूट, डार्क चॉकलेट और बादाम जैसे सुपरफूड का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और न्यूट्रिएंट्स शरीर को ऊर्जावान बनाए रखते हैं।
रोज एक आंवला खाने के फायदे?