बाल प्रोटीन से ही बने होते हैं ऐसे में हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन का सेवन बेहद जरूरी है। इसके लिए आप अंडे, मीट, दही, ओट्स, स्प्राउट्स, पनीर, टोफू, मटर आदि चीजों को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
बायोटिन को विटामिन B7 या विटामिन H भी कहा जाता है। ये खास विटामिन आपके बालों को मजबूत करने, झड़ने से बचाने और हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देने में अहम भूमिका निभाता है। इसके लिए आप ड्राई फ्रूट्स, अंडे, मीट को डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन बी12 बालों के रोम को पोषण देने में मदद करता है, जिससे बालों की वृद्धि में सुधार होता है। इसके लिए आप शकरकंद, लहसुन, प्याज, हरी सब्जियों को आहार का हिस्सा बना सकते हैं।
हेयर ग्रोथ के लिए बॉडी में आयरन की सही मात्रा का बने रहना भी बेहद जरूरी है। आयरन सप्लीमेंट्स बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं, जिससे उनकी वृद्धि में सुधार होता है। इसके लिए आप नट्स एंड सीड्स, हरी सब्जियां, छोले, चने, मटर आदि खा सकते हैं।
विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बालों की संरचना के लिए आवश्यक है। इसके लिए आप खट्टे फल खा सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्कैल्प में तेल उत्पादन और हाइड्रेशन को बढ़ावा देते हैं, जिससे बालों की चमक और मोटाई में सुधार होता है। इसके लिए आप बादाम, अखरोट खा सकते हैं।
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है और बालों की वृद्धि में मदद करता है। इसके लिए आप पालक, बादाम, मूंगफली आदि खा सकते हैं।
विटामिन डी की कमी से बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है। सूर्य के प्रकाश से यह विटामिन प्राप्त किया जा सकता है, इससे अलग आप अंडे और मशरूम को आहार में शामिल कर सकते हैं।
इन सब से अलग जिंक की कमी बालों को कमजोर बना सकती है, जिससे बाल टूटने की परेशानी बढ़ने लगती है। ऐसे में आप हेल्दी हेयर के लिए जिंक को डाइट में शामिल करें। इसके लिए आप दाल और हरी सब्जियां खा सकते हैं।