Mar 16, 2025
सुबह की एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को एक्टिव बनाती है बल्कि दिनभर के लिए ऊर्जा भी देती है। अगर आप सुबह-सुबह वर्कआउट करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज़्म तेज रहता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मानसिक रूप से भी आप दिनभर ऊर्जावान बने रहते हैं। यहां 8 बेहतरीन एक्सरसाइज दी गई हैं जो सुबह उठने के बाद जरूर करनी चाहिए।
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यह एक शानदार कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके पैर, हृदय, और सहनशक्ति को मजबूत करती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों और हाथों को आगे रखें। एक-एक कर घुटनों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को छूने की कोशिश करें। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
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यह पूरे शरीर को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज है, जो आपकी बाजुओं, छाती और कोर को ताकतवर बनाती है। इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बल आकर शरीर को सीधा रखें। कोहनियों को मोड़कर शरीर को नीचे लाएं और फिर ऊपर उठाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।
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यह एक योगासन का भाग है जो पूरे शरीर को लचीला बनाती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। इसे करने के लिए इसमें 12 स्टेप्स होते हैं, जिसमें आगे और पीछे झुकना, सांस को सही तरीके से नियंत्रित करना शामिल होता है। इसे 5-10 बार करने से शरीर में लचीलापन आता है और मानसिक शांति मिलती है।
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यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ दर्द से राहत देता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल झुकें और हथेलियों को जमीन पर रखें। गहरी सांस लें और पीठ को ऊपर उठाएं (कैट पोज)। फिर सांस छोड़ें और पीठ को नीचे झुकाएं (काउ पोज)। इसे 5-10 बार दोहराएं।
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यह पूरे शरीर को सक्रिय करने वाली एक्सरसाइज है, जो हृदय गति को बढ़ाती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों और हाथों-पैरों को फैलाते हुए कूदें। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
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यह पेट और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और पाचन क्रिया को सुधारता है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठकर एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें। धीरे-धीरे शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें और दूसरी तरफ देखें। इसे दोनों ओर से 10-10 सेकंड तक करें।
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यह कोर मसल्स को मजबूत बनाता है और शरीर को संतुलित करता है। इसे करने के लिए पुश-अप पोजीशन में आएं और कोहनियों के बल शरीर को टिकाएं। शरीर को सीधा रखते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक होल्ड करें।
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यह पैरों को मजबूत करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोलकर खड़े हों। घुटनों को मोड़कर नीचे बैठें, फिर धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।
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