अगर घटाना चाहते हैं वजन, तो नाश्ते के दौरान रखें इन 8 बातों का ध्यान

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और शरीर को फिट रखना चाहते हैं, तो सही नाश्ता करना बेहद जरूरी है। नाश्ता आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और दिनभर शरीर को ऊर्जावान बनाए रखता है। लेकिन कई बार लोग गलतियों के कारण अपने फिटनेस गोल्स तक नहीं पहुंच पाते।

अगर आप भी मांसपेशियों (muscle cuts) को टोन करना और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को घटाना चाहते हैं, तो नाश्ते में इन 8 गलतियों से बचें:

नाश्ता स्किप करना या देर से करना

सुबह 12 बजे से पहले आपको भारी नाश्ता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन पाचन तंत्र को सक्रिय करने और दिनभर ज्यादा कैलोरी जलाने में मदद के लिए सही समय पर नाश्ता करना जरूरी है।

मीठे पेय पदार्थों का सेवन करना

क्रीम, सिरप, चीनी या रंगीन टॉपिंग वाले पेय पदार्थ खासतौर पर बाजार से खरीदे गए ड्रिंक्स वजन घटाने में कोई मदद नहीं करेंगे। इनकी जगह छाछ, घर का बना चाय या कॉफी पिएं।

कम फाइबर वाला नाश्ता करना

अगर नाश्ते के बाद जल्दी भूख लगती है, तो इसका मतलब है कि उसमें फाइबर की कमी है। फाइबर पाचन में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को नाश्ते में शामिल करें।

प्रोटीन पर ध्यान न देना

प्रोटीन शरीर को मजबूत बनाने, हार्मोन को संतुलित रखने और लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराने में मदद करता है। अगर आप कट्स और मसल्स बनाना चाहते हैं, तो प्रोटीन युक्त नाश्ता करें।

प्रोटीन के विकल्प सीमित रखना

हर दिन एक ही प्रकार का प्रोटीन लेने से स्वाद बोरिंग लग सकता है। इसलिए प्रोटीन के विभिन्न विकल्प जैसे पनीर, दालें, अंडे, ट्यूना मछली आदि को अपने नाश्ते में शामिल करें।

स्नैक्स के प्रति लापरवाह रहना

चिप्स, कुकीज़ और डोनट्स जैसी चीजें केवल खाली कैलोरी, फैट और चीनी से भरी होती हैं। इनमें प्रोटीन या फाइबर नहीं होता, जिससे जल्दी भूख लगती है और ओवरईटिंग की संभावना बढ़ जाती है।

फैट से पूरी तरह परहेज करना

सुबह के नाश्ते में फैट बिल्कुल न लेना मांसपेशियों के विकास के लिए नुकसानदायक हो सकता है। स्वस्थ फैट शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने और पाचन प्रक्रिया को धीमा करके पेट लंबे समय तक भरा महसूस कराने में मदद करता है। नाश्ते में एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल या पीनट/आलमंड बटर जरूर शामिल करें।

हाइड्रेशन को नजरअंदाज करना

पर्याप्त पानी पीना शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने, जोड़ों को लुब्रिकेट करने और डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करता है। साथ ही, यह कैलोरी की खपत को नियंत्रित करता है और फैट मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।

इन गलतियों से बचकर आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर को सही शेप में ला सकते हैं।