Feb 23, 2025
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में ज्यादा कैलोरी शामिल करनी होगी। हालांकि, इसके लिए भी हेल्दी चीजों का सेवन करें। आप घी, मक्खन, ड्राई फ्रूट्स, केला, आलू, और नट्स जैसी चीजें खा सकते हैं।
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प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है। इसके लिए आप अंडे, चिकन, पनीर, सोया, दाल और मछली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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हेल्दी फैट्स का सेवन वेट गेन में मददगार हो सकता है। इसके लिए आप जैतून के तेल, घी, एवोकाडो, मूंगफली और नट्स आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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शहद नेचुरल स्वीटनर है, जो फैट बर्निंग को तेज कर सकता है।
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पनीर, दही, मक्खन और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन शरीर में जान डालकर हेल्दी तरीके से वेट गेन करने में मदद कर सकता है।
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जिम में वेट लिफ्टिंग और बॉडी वेट एक्सरसाइज करें ताकि फैट की जगह मसल्स गेन हो।
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7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से बॉडी का ग्रोथ हार्मोन सही तरीके से काम करता है, जिससे भी शरीर अधिक कमजोर नहीं नजर आता है।
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इन कुछ आसान टिप्स को अपनाकर आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं और खुद को एनर्जेटिक और फिट महसूस कर सकते हैं।
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