May 27, 2024
घुलनशील फाइबर आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है। ऐसे में आप दलिया, बीन्स, दाल, सेब और नाशपाती जैसी हाई सॉल्युबल फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते हैं।
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सैचुरेटेड और ट्रांस फैट के सेवन से बचें। रेड मीट और फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट्स में पाए जाने वाला सैचुरेटेड फैट आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। इसकी बजाय, जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स जैसे हेल्दी फैट का सेवन करें ये हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
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लहसुन प्राकृतिक तरीके से लार और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को बढ़ाता है। ऐसे में सोने से पहले लहसुन का सेवन भी एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ाकर आपको असुविधा का एहसास करा सकता है, जिससे भी नींद में खलल पड़ती है। ऐसे में सोने से पहले लहसुन के सेवन से भी बचें।
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दालचीनी ब्लड लिपिड लेवल में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए जानी जाती है। कई शोध के नतीजे बताते हैं कि दालचीनी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के साथ-साथ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकती है। ऐसे में आप दालचीनी को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
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नियमित शारीरिक गतिविधि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकती है। ऐसे में हफ्ते में पांच दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। इससे अलग आप वॉक या साइकिलिंग भी कर सकते हैं।
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कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि खाने में सोडियम की मात्रा कम करने से ब्लड प्रेशर के साथ-साथ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी कम करने में भी मदद मिल सकती है।
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इन सब से अलग अतिरिक्त वजन होने पर भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। ऐसे में अपने वजन को संतुलित रखें। इसके लिए आप हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल अपना सकते हैं।
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