Jun 11, 2023Vivek Yadav
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कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। साथ ही मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, और बाजुओं में दर्द संग कई सारी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में कुछ फूड्स के सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
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2 बड़े चम्मच चिया बीज में लगभग 179 मिलीग्राम कैल्शिमय पाया जाता है। साथ ही इसमें फॉस्फोरस और मैग्नीशियम भी होते हैं जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
चिया बीज
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सोया दूध में कैल्शिमय की भरपूर मात्रा होती है। साथ ही इसमें विटामिन डी और कम सैचुरेटेड फैट होता है।
सोया दूध
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एक कप बादाम के दूध में लगभग 385 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। ऐसे में इसके सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
बादाम दूध
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कैल्शिमय की कमी को दूर करने के लिए सूखो अंजीर का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और आयरन भी पाए जाते हैं।
सूखे अंजीर
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आधा कप टोफू में अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। साथ ही इसमें प्रोटीन, जिंक, आयरन, सेलेनिमय भी भरपूर मात्रा में पाये जाते हैं।
टोफू
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एक रिसर्च की माने तो, एक कप उबला हुआ पालक शरीर की दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25 प्रतिशत तक आपूर्ति कर सकता है।
पालक
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संतरे में कैल्शियम और विटामिन डी भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। ऐसे में इसके सेवन से शरीर में हुई कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
संतरा