हफ्ते के 7 दिनों तक इस नाश्ते का करें सेवन बीमारियों से रहेंगे दूर

सुबह का नाश्ता है जरूरी

सुबह का नाश्ता हमारा पहला भोजन होता है जिससे हम दिन की शुरूआत करते हैं। 10-12 घंटे के फास्ट के बाद सुबह के नाश्ते में हेल्दी फूड्स होना जरूरी हैं।

नाश्ते में रखें इन बातों का ध्यान

नाश्ते में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिसमें सभी पोषक तत्व मौजूद हो जो आपकी अच्छी सेहत के लिए जरूरी हैं।

रात को हैवी डिनर न करें। इससे अलग आप दलिया खा सकते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन दलिया वजन कम करने में आपकी काफी मदद कर सकता है। दलिया में कैलोरी की मात्रा बहुत कम पाई जाती है और प्रोटीन, आयरन की मात्रा काफी अधिक होती है जो आपके वजन को नेचुरल तरीके से कम करने में मदद कर सकता है।

दूसरे दिन बनाना शेक का करें सेवन

दूसरे दिन के नाश्ते में आप केले के शेक का करें सेवन। केले का शेक पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो बॉडी को फुल डे एनर्जी देता है।

तीसरे दिन ग्रीन स्मूदी का करें सेवन

बॉडी में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए और पोषक तत्वों की प्राप्ति के लिए आप पालक की स्मूदी का सेवन कर सकते हैं। इस स्मूदी में आप चिया सीड्स,शहद और बेरीज का सेवन कर सकते हैं।

चौथे दिन इडली और सांभर खाएं

सुबह के नाश्ते में आप इडली और सांभर का करें सेवन। इडली में मौजूद चावल में कार्ब्स और सांभर की दाल में प्रोटीन मौजूद होता है। प्रोटीन और कार्ब्स का सेवन बॉडी को हेल्दी रखता है।

पांचवे दिन खाएं परांठा और दही

सप्ताह के पांचवे दिन आप गेहूं का परांठा और दही खाएं। परांठा से हमें 60% कर्ब्स मिलता है। दही पोषक तत्वों का खज़ाना है। इसका सेवन करने से वजन कंट्रोल रहता है और बॉडी हेल्दी रहती है।

छटे दिन करें उपमा और पोहा का सेवन

उपमा और पोहा हेल्दी नाश्ता है। आप इसे ज्यादा स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाने के लिए इसमें मटर, प्याज,आलू और अपनी पसंद की सब्जियां मिला सकते हैं।

सातवे दिन खाएं मूंग दाल का चीला

नाश्ते में मूंग की दाल का चीला खाएं बॉडी हेल्दी रहेगी। जिन लोगों का वजन ज्यादा है और शुगर की बीमारी है वो इसका सेवन करें फायदा होगा।