हाथ और पैर की मांसपेशियों को बनाना है फौलादी? खाना शुरू कर दें ये 7 फूड्स

काफी लोग ऐसे हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज, योग और डाइट पर खास ध्यान देते हैं। ऐसे में ये कुछ फूड्स मसल्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

1- चिकन ब्रेस्ट

चिकन ब्रेस्ट में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जिसके सेवन से मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है।

2- ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट को प्रोटीन का पावरहाउस कहा जाता है। इसके सेवन से तुरंत ऊर्जा और लंबे समय तक शरीर को पोषण भी मिलता है। इसे फल या मेवे में डालकर खा सकते हैं।

3- अंडा

अगर आप जिम करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं जो अंडे का सेवन शुरू कर दें। इसमें अमीनो एसिड होता है जो मसल्स को मजबूत बनाने और रिकवर करने में मदद करता है। साथ ही विटामिन B12, विटामिन D और हेल्दी फैट भी होता है।

4- सैल्मन मछली

सैल्मन मछली में प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ ही सूजन को भी कम कर सकता है।

5- क्विनोआ

क्विनोआ में प्रोटीन के साथ जरूरी अमीनो एसिड पाया जाता है। साथ ही फाइबर, आयरन और मैग्नीशियम भी होता है।

6- पनीर

पनीर में कैसीन प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो धीरे-धीरे पचता है और कई घंटों तक मसल्स को पोषण देते रहता है।

7- मेवे और बीज

नट्स और सीड्स में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही हेल्दी फैट, मैग्नीशियम और अन्य कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ ही पूरे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं।