ये है वजन घटाने का सबसे आसान तरीका, करने होंगे बस 5 काम

बढ़ता वजन आज के समय में अधिकतर लोगों के लिए बड़ी परेशानी बन गया है।

ये ना केवल आपकी पर्सनालिटी पर बेहद खराब असर डालता है, बल्कि मोटापा अपने साथ कई गंभीर बीमारियां भी लेकर आता है।

ऐसे में समय रहते इसे कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। वहीं, अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं, तो इसे कम करने के लिए यहां हम आपको 5 सबसे आसान काम बता रहे हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-

बढ़ते वजन पर काबू पाने के लिए प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें। प्रोटीन फूड क्रेविंग को कम करने में मदद करता है। साथ ही ये उस हार्मोन को बनाने में भी सहायक है, जो पेट भर जाने का संकेत देता है।

प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन भी जरूरी है। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास दिलाता है, जिससे आप ओवरईटिंग करने से बच जाते हैं और आपका वजन नियंत्रण में रखता है।

सफेद ब्रेड, पास्ता, शुगरी ड्रिंक्स जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट बॉडी में फैट बढ़ाने का काम करते हैं। ऐसे में वजन पर काबू पाने के लिए इनसे पूरी तरह दूरी बना लें।

दिन में कम से कम 30 से 60 मिनट फिजिकल एक्टिविटी को दें। इसके लिए आप कार्डियो, वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ योगा का सहारा भी ले सकते हैं।

इन सब के अलावा पर्याप्त नींद भी बेहद जरूरी है। अधूरी नींद के चलते भूख का संकेत देने वाला घ्रेलिन हार्मोन अपना कंट्रोल खो देता है, जिससे आपको बार-बार भूख लगने का एहसास होता रहता है। ऐसे में वजन पर काबू पाने के लिए जरूरी है कि आप कम से कम 8 घंटे जरूर सोएं।