सावन में नहीं खाते चिकन-अंडा? ये 5 चीजें दूर करेंगी प्रोटीन की कमी, तगड़ी हो जाएगी बॉडी

Jul 17, 2023shreya-tyagi

सावन का पावन महीना जारी है। हिंदू धर्म में इस महीने का बहुत अधिक महत्तव है।

अधिकतर लोग इस पूरे महीने मांसाहार का सेवन नहीं करते हैं। वहीं, इस बार तो सावन पूरे दो महीने रहने वाला है।

ऐसे में सावन में चिकन-अंडा ना खाने वाले और जिम जाने वाले लोगों को शरीर में प्रोटीन की कमी होने की चिंता सताने लगती है।

इसी कड़ी में यहां हम उन देसी और शाकाहारी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो बॉडी की दैनिक प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर हाथ-पैरों में ताकत बढ़ाने का काम करेंगी।

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 100 ग्राम सोयाबीन में लगभग 36.5g प्रोटीन की मात्रा होती है। ऐसे में शाकाहारी लोगों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए।

प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में दूध, दही, छाछ शामिल कर सकते हैं। करीब 100 ग्राम दूध में 3.6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।

पनीर खाने से भी भरपूर प्रोटीन मिलता है इसलिए पनीर को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

यूएसडीए के डाटा के मुताबिक, केवल 100 ग्राम छोलों में ही 8.86 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है।

इन सब के अलावा दाल खाने से भी शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है। दालों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।