जो महिलाएं नहीं करती एक्सरसाइज वो इस तरह रखें अपनी सेहत का ख्याल

खुद को पूरी तरह स्वस्थ रखने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट्स डेली एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी बताते हैं।

हालांकि, अगर आप वर्किंग वुमन हैं और आपके कंधों पर घर की जिम्मेदारी भी हैं, तो यकीनन ऐसे में एक्सरसाइज के लिए समय निकाल पाना आपके लिए कुछ मुश्किल हो सकता है।

ऐसी महिलाओं के लिए ICMR ने कुछ डाइटरी गाइडलाइन्स जारी की हैं। आईसीएमआर के मुताबिक, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकती हैं, तो आप अपने खानपान पर खास ध्यान देकर अपनी सेहत का ख्याल रख सकती हैं।

इसके लिए लीन प्रोटीन को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। लीन प्रोटीन आपको बिना कैलोरी के पोषण प्रदान करने में मदद करेगा।

ICMR के मुताबिक, जो महिलाएं एक्सरसाइज नहीं करती हैं, उन्हें कम कैलोरी की जरूरत होती है, इसलिए लिए हाई फाइबर फूड खाएं। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं और कम कैलोरी इंटेक करते हैं। साथ ही फाइबर आपकी ओवरऑल हेल्थ को भी फायदा पहुंचाता है।

इन सब से अलग हेल्दी वेट और मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, कम फैट वाले प्रोटीन, हरी सब्जियों और फलों का सेवन करें। साथ ही ज्यादा मात्रा में शुगर, नमक और अनहेल्दी फैट के सेवन से बचें।

अपने ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का टाइम फिक्स कर लें। खासकर ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और फाइबर ज्यादा लें और डिनर में कुछ भी ज्यादा हैवी खाने से बचें।

इस तरह आप बिना एक्सरसाइज भी अपनी सेहत का ख्याल रख सकती हैं, साथ ही इन खास टिप्स से आप अपने वजन को भी कंट्रोल रख सकती हैं।