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Mar 23, 2023Vivek Yadav
रमजान का पवित्र महीना शुरू हो गया है। ऐसे में इफ्तार में इन हेल्दी फूड्स को शामिल कर अपनी सेहत को बरकरार रख सकते हैं। ये फूड्स अगले दिन आपके उपवास को बनाए रखने में मदद करेंगे।
इफ्तार में पानी और प्रेश जूस या दूध जैसे तरल पदार्थों का खूब सेवन करना चाहिए। इससे आप डीहाइड्रेशन से बचे रहेंगे।
इफ्तार की डाइट में खजूर जरूर शामिल करना चाहिए। खजूर ऊर्जा का उच्छ स्रोत होने के साथ ही, पोटेशियम, आयरन और अन्य कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
इफ्तार में सूप पीने से सेहत बनी रहती है। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है। इसके लिए चिकन, दाल, टमाटर या किसी भी सब्जी का सूप चुन सकते हैं।
इफ्तार में हाई क्वालिटी प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। क्योंकि, ये आसानी से पच जाते हैं और शरीर को उपयोगी पोषक तत्व मिलते रहते हैं।
सहरी में तरबूज को जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें 90 प्रतिशत से ज्यादा पानी होता है। साथ ही विटामिन बी6, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं।
इफ्तार में नारियल पानी पीना चाहिए। इसमें मौजूद कैल्शियम, मैग्नीशियम समेत कई पोषक तत्व पूरे दिन प्यास का अहसास नहीं होने देते।
चिकन बिरयानी में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ ही गुड फैट भी होता है। ऐसे में रोजा के बाद चिकन बिरयानी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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