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Sep 16, 2022
Priya Sinha
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फाइबर से भरपूर फूड्स में सबसे पहला नाम मक्का का आता है।। इसमें 4 प्रतिशत तक फाइबर मौजूद होता है।
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गेंहू से बना ब्राउन ब्रेड भी फाइबर से भरपूर होता है। सुबह ब्रेकफास्ट में व्हाइट की जगह ब्राउन ब्रेड ही खाया करें।
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अगर आप मोटापे से परेशान हैं तो ऐसे में आपके लिए ब्राउन राइस बेस्ट ऑप्शन रहेगा क्योंकि ये सेहत और फाइबर दोनों के लिए अच्छे होते हैं।
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राजमा, छोले या फिर दाल जैसे फूड्स में भी फाइबर की मात्रा भरपूर मात्रा में पायी जाती हैं। आप इन्हें भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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हरे मटर को आप कच्चा, उबाल कर या फिर इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं। इसमें 16.3 ग्राम फाइबर मौजूद होता है।
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गाजर को अपनी डाइट में जरूर से शामिल करें क्योंकि इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा मौजूद होती है।
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फल की बात करें तो इसमें अमरूद फाइबर का अच्छा सोर्स माना जाता है। आप चाहे तो सेब और नाशपाती को भी खा सकते हैं।
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