दूध पीना पसंद नहीं है तो इन 5 नॉन डेरी कैल्शियम रिच फूड्स को अपनी डाइट में करें शामिल
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अगर आपको दूध से एलर्जी है या आपको दूध पीना पसंद नहीं है, तो आप अपनी डाइट में ये 5 नॉन डेरी कैल्शियम रिच फूड्स को शामिल ज़रूर से करें -
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हरी सब्जियां जैसे कि बथुआ, पालक, चौलाई, मेथी आदि में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर कैल्शियम की प्राप्ति कर सकते हैं।
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बादाम और अंजीर में भी कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। नाश्ते, लंच या हल्की स्नैकिंग के रूप में आप बादाम और अंजीर का एक साथ सेवन कर सकते हैं।
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अगर आप अपनी डाइट में सोया या उससे बने फूड्स का प्रयोग करती हैं तो आपको लगभग 220 मिलीग्राम से 250 मिलीग्राम कैल्शियम की आपूर्ति होती है। इसलिए ये आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है।
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सार्डिन और साल्मन ये दो बेहतरीन मछलियां हैं। जिनसे दैनिक जरूरत की कैल्शियम की आपूर्ति होती है। ये दोनों ही कैल्शियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं।
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साथ ही आप अपनी डाइट में ऐसे कुछ अनाज या दालों का भी प्रयोग कर सकती हैं, जो कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं। जैसे कि – मोठ, राजमा, बाजरा, चना और रागी आदि।
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