नॉनवेज नहीं खाते हैं तो वेज डाइट में शामिल करें ये चीज़ें

Source: Pexel

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प्योर वेजिटेरियन

अगर आप प्योर वेजिटेरियन हैं तब जरूर आपको इस बारे में सोचना होगा कि आप बी-12 किन चीज़ों को डाइट में शामिल कर हासिल कर सकते हैं।

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दूध के आइटम्स

दूध के आइटम्स में विटामिन बी-12 भारी मात्रा में मौजूद होती हैं जो आपको ताकत दे सकती है।

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सोयाबीन

सोयाबीन का सेवन आप कई तरह से कर सकते हैं। आप चाहे तो सोया को सब्जी, पुलाव, सैंडविच बनाकर भी खा सकते हैं।

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ओट्स

ओट्स खाकर भी विटामिन बी-12 की कमी पूरी की जा सकती है। ओट्स एक ऐसा फूड है जो फाइबर से भी भरपूर होता है।

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ब्रोकली

विटामिन बी-12 की कमी पूरी करने के साथ-साथ ब्रोकली फोलेट और हीमोग्लोबिन की कमी भी पूरी करती है।

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मशरूम

मशरूम खाने से आपके शरीर को ना सिर्फ विटामिन बी-12 बल्कि प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी अच्छी मात्रा में मिलता है।