जानिए भुजंगासन (कोबरा पोज़) करने का सही तरीका

डिस्क्लेमर: यह टेक्स्ट ऑटो ट्रांसलेटेड है। यह वेब स्टोरी पहली बार www.indianexpress.com पर प्रकाशित हुई थी।

फर्श पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर फैलाकर अपने पैरों को पीछे की ओर तानें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फैलाएं और कोहनियों को अपने शरीर के बगल में लाएं।

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अपने पैरों और जांघों के शीर्ष को फर्श में दबाएं।

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सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और धीरे-धीरे बाहों को सीधा करें। छाती को फर्श से अपनी नाभि तक ऊपर उठाएं। अपने श्रोणि को फर्श पर रहने दें।

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अपनी नाभि को नीचे धकेलते हुए भी अपने नितंबों को धीरे से निचोड़ें।

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अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें क्योंकि आप उन्हें छाती को आगे बढ़ाने के लिए संलग्न करते हैं।

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15 से 30 सेकेंड तक सांस लेते और छोड़ते हुए मुद्रा को कहीं भी रोक कर रखें। साँस छोड़ते हुए वापस फर्श पर आ जाएँ।

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