Aug 28, 2023Vivek Yadav
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मोटापा के चलते कई सारी परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे में पेट की चर्बी को कम करने के लिए अगर डेली रूटीन में कुछ आदतें डाल लें तो इससे काफी राहत मिल सकता है।
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कैलोरी: वेट लॉस करने के लिए कम कैलोरी वाला खाना खाने की सलाह दी जाती है।
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शुगर: वेट लॉस में चीनी से परहेज करना चाहिए।
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रिफाइंड कार्ब: वजन कम करने के लिए रिफाइंड कार्बा से दूरी बना लें। मैदा, ब्रेड, बर्गर और पिज्जा जैसे रिफाइंड कार्ब में पोषक तत्व न के बराबर होते हैं।
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फल और सब्जियां: फ्रूट्स और सब्जियां आसानी से पच जाती हैं साथ ही इनसे शरीर को अच्छी मात्रा में पोषक तस्व भी मिल जाते हैं। ऐसे में वेट लॉस में इन्हें शामिल करना लाभकारी साबित हो सकता है।
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लीन प्रोटीन: वजन कम करने के दौरान मछली, फलियां, नट्स जैसे लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे पेट देर तक भरा हुआ महसूस रहता है और भूख कम लगती है।
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एक्सरसाइज: वेट लॉस के दौरान शरीर को एक्टिव रखें। इसके लिए योग और एक्सरसाइज को डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए।
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कार्डियो: वेट लॉस के लिए कार्डियो एक्सरसाइज लाभकारी साबित हो सकता है। इसके लिए रनिंग, साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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