आजकल, हम अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं, चाहे वह कंप्यूटर, मोबाइल फोन, या टीवी हो। इससे आंखों पर ज़बरदस्त दबाव पड़ता है, जिसके कारण कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि आंखों में थकान, धुंधली नजर, सिरदर्द, सूखी आंखें, आंखों में जलन।
20-20-20 नियम इन समस्याओं से बचने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। यह नियम आपको हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और तनाव कम करने में मदद करता है।
- जब आप किसी स्क्रीन को देखते हैं, तो आपकी आंखें लगातार एक ही दूरी पर केंद्रित होती रहती हैं। इससे आंखों की मांसपेशियों में तनाव और थकान हो सकती है।
- 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों के लेंस को भी आराम मिलता है, जिससे नजर तेज होती है।
- एक अलार्म सेट करें जो आपको हर 20 मिनट में याद दिलाएगा कि आपको अपनी आंखों को आराम देना है। जब अलार्म बज जाए, तो स्क्रीन से दूर देखें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
- आप खिड़की से बाहर, किसी पेड़ या किसी अन्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 20 सेकंड के बाद, आप फिर से स्क्रीन पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
- आंखों की थकान और तनाव कम करता है, धुंधली नजर को बेहतर बनाता है, सिरदर्द और आंखों में जलन को कम करता है और आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- यह नियम सभी के लिए फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करते हैं, पढ़ने में बहुत समय बिताते हैं और ड्राइविंग करते हैं।