वजन बढ़ाना है तो इन फूड्स का करें सेवन

वजन कम होना काफी नुकसानदायक साबित हो सकता है। इसके चलते कुपोषण, ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों की ताकत में कमी संग कई सारी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में कुछ फूड्स हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

बीन्स: वजन बढ़ाने के लिए बिन्स का सेवन करना फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।

नट्स-ड्राई फ्रूट्स: प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर नट्स-ड्राई फ्रूट्स के सेवन से वजन बढ़ सकता है। इसके लिए मूंगफली, बादाम, काजू, अखरोट और पिस्ता जैसे नट्स का सेवन कर सकते हैं।

दाल-छोले: दाल, मटर, चना, सोयाबीन जैसी दाल और छोले प्रोटीन के सबसे बड़े स्रोतों में आते हैं। ऐसे में ये वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

सब्जियां: मटर, पालक, केला, ब्रोकोली जैसी सब्जियों में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है जो वेट गेन करने में असरकारी साबित हो सकते हैं।

चिया सिड्स: वजन बढ़ाने के लिए चिया सिड्स का सेवन कर सकते हैं। इसमें हेल्दी फैट ओमेगा 3, प्रोटीन के साथ ही कैल्शियम भी खूब पाया जाता है।