बाइसेप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज
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जिम जाने वाले हर व्यक्ति की ख्वाहिश होती है उसके बाइसेप्स 15 से 16 इंच के हो।
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बारबेल कर्ल ये बाइसेप्स बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे ई जेड बार में वजन लगा कर करें।
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बाइसेप्स कर्लबाइसेप्स को सही शेप में लाने और उन्हें मजबूत करने के लिए बाइसेप्स कर्ल कारगर एक्सरसाइज है।
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चिनअप ये एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है। बाइसेप्स बनाने में चिनअप एक्सरसाइज काफी महत्वपूर्ण है। इसे जरूर करें।
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पुलअपपुलअप करने के लिए रॉड को पकड़ते वक्त हथेलियों के बीच कंधों से अधिक दूरी रखते हुए लटकें। इससे बाइसेप्स पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
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वन आर्म पुलअप वन आर्म पुलअप करना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन इससे आपके बाइसेप्स मसल्स तेजी से बढ़ेंगे।
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प्रीचर कर्ल इस एक्सरसाइज से बाइसेप्स का साइज और शेप दोनों बढ़ाने में मदद मिलती हैं।
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