Jul 12, 2023Vivek Yadav
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हाई ब्लड प्रेशर और हाई ब्लड शुहर को साइलेंट किलर कहा जाता है। इन दोनों को कंट्रोल में रखने के लिए सुबह के वक्त इन फूड्स के सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।
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नाश्ते में लो शुगर और हाई फाइबर वाले साबुत अनाज से बने सेरेल्स सेवन करने की सलाह दी जाती है।
साबुत अनाज सेरेल्स
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सुबह के वक्त नाश्ते में डायबिटीज और बीपी के मरीजों को दलिया के सेवन की सलाह दी जाती है।
दलिया
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नाश्ते में सादा और बिना चीनी वाला ग्रीक योगर्ट चुनें। प्रोटीन के लिए ये अच्छा विकल्प है। चाहें तो स्वाद के लिए फ्रेश बेरीज और ड्राई फ्रूट्स मिक्स कर सकते हैं।
ग्रीक योगर्ट
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नाश्ते में अंडे खाना डायबिटीज और बीपी के मरीजों के लिए बेहद ही फायदेमंद होता है। प्रोटीनी और हेल्दी फैट का ये अच्छा स्रोत है।
अंडे
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डायबिटीज और बीपी के मरीजों को नाश्ते में सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज वाली ब्रेड का सेवन करना चाहिए।
साबुत अनाज वाला ब्रेड
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ब्रेकफास्ट में ताजे फलों के सेवन से भी ब्लड शुगर और बीपी कंट्रोल में किया जा सकता है।
ताजे फल
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दूध वाली चाय की जगह हर्बल टी और खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है।
हर्बल टी और पानी
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