बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के आसान तरीके
Source: Pexel
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कॉन्फिडेंस लेवल
हर लड़के का सपना होता है कि उसके बाइसेप्स का साइज बड़ा हो और उनमें ताकत बनी रहे, ताकि रोजमर्रा के कामों को आसानी से कर सके। बड़े और मजबूत बाइसेप्स से कॉन्फिडेंस भी लेवल हाई हो जाता है।
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वेट
एक्सरसाइज करते समय एक बात का ध्यान ज़रूर से रखें कि इतने वेट का ही प्रयोग करें, जिससे आसानी से 12-15 रेप्स कर सकें।
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मोटी ग्रिप
बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए हमेशा मोटी ग्रिप के बार्बेल, रॉड, हैंडल और डम्बल से ही एक्सरसाइज करें।
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एक्सरसाइज़
मसल्स के विकास को बढ़ाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार मसल्स की एक्सरसाइज ज़रूर से करें।
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डाइट
बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट पर भी पूरा ध्यान दें। ट्रेनर की सलाह लेकर हाई प्रोटीन और कार्ब डाइट का सेवन करें।
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हेवी बाइसेप्स
अगर आप हेवी बाइसेप्स बनाना चाहते हैं तो आपको ओवरऑल आर्म की एक्सरसाइज करनी होगी। जब आप बाइसेप्स के साथ-साथ ट्राइसेप्स मसल्स को भी ट्रेन करेंगे तो आर्म का साइज दोनों ओर से बढ़ेगा।
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