Diabetes: ब्लड शुगर लेवल चाहिए 200 से नीचे तो आजमाएं ये आसान उपाय

रैंडम ब्लड शुगर 200mg/DL से ऊपर रहता है तो उसे डायबिटीज कहा जाता है। ऐसे में कुछ आसान उपाय हैं जिनकी मदद से इसे कंट्रोल में किया जा सकता है।

डायबिटीज के रोगियों के लिए फाइबर युक्त आहार बेहद जरूरी होता है। ये ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल करने के साथ ही पाचन में भी सुधार करता है।

फाइबर युक्त आहार

साबुत अनाज, फलियां और सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट की अवशोषण दर धीमी होती है जो ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ने में रोकता है।

कार्बोहाइड्रेट

डायबिटीज मरीजों को प्रोटीन बेहद जरूरी होता है। मछली, टोफू, फलियां और कम वसा वाले प्रोटीन युक्त आहार के सेवन से भूख कम लगती है। इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता है।

प्रोटीन

डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे जरूरी सही समय के साथ ही नियमित समय पर भोजन करना भी है। इसके लिए दिन में तीन बार संतुलित आहार लेने के साथ ही हेल्दी ब्रेकफास्ट की भी सलाह दी जाती है।

खाने का समय

एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स और बीच जेसे फूड्स का सेवन करना चाहिए। ये फैट्स इंसुलिन सेंसिटिवीटी को बढ़ाते हैं साथ ही ये हार्ट के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं।

हेल्दी फैट

डाइट के साथ-साथ डायबिटीज मरीजों को एक्टिव रहना भी जरूरी है। इसके लिए योग, एरोबिक, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं।

एक्टिव रहें