Jul 23, 2023Vivek Yadav
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बादाम: प्रोटीन, फाइबर और कई सारे विटामिन-मिनरल से भरपूर बादाम में कैल्शियम भी खूब पाया जाता है। इसके सेवन से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है।
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बादाम: प्रोटीन, फाइबर और कई सारे विटामिन-मिनरल से भरपूर बादाम में कैल्शियम भी खूब पाया जाता है। इसके सेवन से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है।
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तिल के बीज: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए तिल काफी फायदेमंद है। इसका लड्डू बनाकर सेवन करने से हाई कोलेस्ट्रॉल की भी समस्या दूर हो सकती रहै।
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राजमा: राजमा के सेवन से हड्डियों मजबूत होती हैं और साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया से भी बचा जा सकता है।
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चिया सीड्स: कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए चिया सीड्स को काफी असरकारी माना गया है। एक गिलास पानी में 1 चम्मच चिया सीड्स मिलाकर नियमित पीने से हड्डियां मजबूत बन सकती हैं।
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टोफू: सोयाबीन से बनने वाले टोफू में दूध-दही से भी ज्यादा कैल्शियम मिल सकता है। इसके सेवन हड्डियां मजबूत हो सकती हैं।