क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आप अपनी याददाश्त (Memory) और एकाग्रता (Concentration) को बेहतर बना सकते हैं? बिल्कुल, सही तरीके से किए गए ब्रेन वर्कआउट्स से आप अपनी मेंटल स्ट्रेंथ को बढ़ा सकते हैं। ये व्यायाम न केवल मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं, बल्कि लंबे समय में फोकस और मेंटल फ्रेशनेस को भी सुधारते हैं।
चलिए जानते हैं कुछ ऐसे ब्रेन वर्कआउट्स के बारे में जिन्हें अपनी डेली रूटीन में शामिल करने से आप अपनी याददाश्त और एकाग्रता बढ़ा सकते हैं।
मेडिटेशन मानसिक शांति, फोकस और याददाश्त को बढ़ाने के लिए एक इफेक्टिव सॉल्यूशन है। रोजाना 10-20 मिनट तक बैठकर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। यह स्ट्रेस को कम करता है और मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है।
यह एक्सरसाइज एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले गहरी सांस लें, 4-6 सेकंड तक सांस को अंदर रखें और फिर सांस छोड़ें। जब भी आपको स्ट्रेस महसूस हो, इस एक्सरसाइज को करें। यह मस्तिष्क को शांत करता है और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है।
सुडोकू, क्रॉसवर्ड या मेमोरी कार्ड जैसे खेल खेलने से याददाश्त में सुधार होता है और प्रॉब्लम सॉल्विंग एबिलिटी भी बढ़ती है। यात्रा के दौरान या ब्रेक के समय इन खेलों को खेल सकते हैं।
सोने से पहले 5 मिनट अपने दिन की घटनाओं को मानसिक रूप से चित्रित करें। यह मस्तिष्क की इमेज फॉर्मेशन एबिलिटी और याददाश्त को बढ़ाता है। आप किसी स्थान, वस्तु या इंसिडेंट के डिटेल्स से मेंटल विजुअलाइजेशन कर सकते हैं।
हर दिन 30 मिनट अपने नए हॉबीज और स्किल के लिए समर्पित करें। नया कुछ सीखने से मस्तिष्क में ताजगी आती है और नए न्यूरल कनेक्शन्स बनते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
हर सुबह 20-30 मिनट का फिजिकल एक्सरसाइज, जैसे दौड़ना या योग, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है। यह शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क को भी सक्रिय रखता है, जिससे याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बेहतर होती है।
डेली बेसिस पर 15 मिनट का समय ब्रेन ट्रेनिंग ऐप्स पर बिताएं। ये ऐप्स आपकी याददाश्त, रीजनिंग और अटेंशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
सोने से पहले या स्टडी सेशन के दौरान एक पाठ पढ़ें और उसे अपनी शब्दों में संक्षेप में बताएं। यह प्रैक्टिस आपकी अंडरस्टैंडिंग और याददाश्त को मजबूत करता है और मेमोरी कंसोलिडेशन को बढ़ाता है।
हर दिन तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह न केवल आपके मेंटल एटीट्यूड को सुधारता है, बल्कि ब्रेन पॉजिटिविटी को भी बढ़ाता है। इस प्रैक्टिस को रोजाना रात में करें।
7-8 घंटे की अच्छी नींद ब्रेन फंक्शन के लिए आवश्यक है। सोने से पहले एक शांत और आरामदायक रूटीन बनाएं, जिसमें हल्की रोशनी और शांत एक्टिविटीज शामिल हों, ताकि मानसिक शांति बनी रहे और मस्तिष्क सही से काम कर सके।