आधुनिक युग में तनाव के कारण, जिंदगी को और बेहतर बना सकती हैं ये 9 आदतें

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आज के आधुनिक युग में लोगों के पास खुद के लिए समय नहीं है। भोजन तक करने का समय नहीं है। समाज का एक वर्ग काम की व्यस्तता के चलते अपने मूल जीवन को जीना भूल गया है। न तो ज्यादा शारीरिक गतिविधियां हैं और न ही समाज से ज्यादा जुड़ाव। (Photo Source: Freepik)

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कम शारीरिक गतिविधियों के चलते डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और मोटापा जैसी कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, समाज से जब ज्यादा जुड़ाव नहीं होता है तो व्यक्ति अपना इमोशनल बैलेंस धीरे-धीरे खोने लगता है और एक समय बाद तनाव से ग्रस्त हो जाता है। आइए जानते हैं इनसे बाहर कैसे निकलें: (Photo Source: Freepik)

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1- अपने लिए समय निकालें
आप कितना ही व्यस्त क्यों न हों लेकिन अपने लिए कुछ समय जरूर निकालें। शुरुआत में 30 मिनट समय निकालने की कोशिश करें फिर धीरे-धीरे इसे 1 घंटे तक ले जाएं। इस दौरान आप उन चीजों को करें जिसमें आपको खुशी मिलती है। खेलें, बाहर जाएं या फिर दोस्तों के साथ आउटिंग पर जाएं। (Photo Source: Pexels)

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2- योग
आज के आधुनिक युग में आंतरिक शांति के लिए योग बेहद ही जरूरी है। अपने बिजी शेड्यूल में से सिर्फ 20 मिनट का समय निकालें। नियमित रूप से दो-तीन योग अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें। योग न सिर्फ शारीरिक बल्कि आपको मानसिक रूप से भी स्वस्थ रखने में मदद करता है। तनाव से बचने का सबसे बेहतरीन तरीका का योग ही है। यह दिमाग को शांत कर स्ट्रेस से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है। (Photo Source: Freepik)

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3- खेल में भाग लें
रात में या फिर सुबह किसी ऐसे खेल का चुनाव करें जिसमें आप परफेक्ट हों। बैडमिंटन, वॉलीबॉल या फिर अन्य खेल जिसमें शारीरिक गतिविधि भी हो जाए। यह शरीर के साथ मस्तिष्क के लिए भी लाभदायक है। इससे मस्तिष्क में गुड हार्मोंस रिलीज होते हैं जिससे मिजाज तरोताजा रहता है और तनाव से छुटकारा मिल सकता है। (Photo Source: Pexels)

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4- दोस्तों के साथ जुड़ाव
जब हम लोगों से दूर होते हैं तो हम धीरे-धीरे अपना इमोशनल बैलेंस भी खोने लगते हैं। एक समय आता है जब लगता है कि आप अकेले हैं। ऐसे में अपने दोस्तों के साथ जुड़े। उनके साथ कहीं बाहर घूमने या फिर कुछ देर समय बिताएं। (Photo Source: Pexels) खुद को रोज सिर्फ 10 मिनट दें, दो ऐसे योगासन जो एंग्जायटी, तनाव और जोड़ों के दर्द को दूर कर सकते हैं

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5- परिवार के साथ वक्त जरूरी
लोग काम के चलते अपनी फैमिली से भी दूर हो जाते हैं। यह न सिर्फ परिवार बल्कि खुद के लिए भी नुकसानदायक होता है। नियमित रूप से परिवार के साथ कुछ देर समय बिताएं। उनके साथ बाहर घूमने या फिर कुछ खाने-पीने जाएं। (Photo Source: Pexels)

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6- म्यूजिक या आर्ट कंसर्ट जॉइन करें
लगभग हर बड़े शहर में रोज कहीं न कहीं म्यूजिक या फिर आर्ट कंसर्ट होते रहता है। जिसमें भी आपको रुची है उसमें सम्मिलित हों। ऐसी जगहों पर जाने से मन को थोड़ा सुकून मिल सकता है। (Photo Source: Pexels)

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7- काम का सीमा तय करें
काफी लोगों को रात में देर तक काम करने की आदत होती है। यह आदत धीरे-धीरे हमारे दिमाग पर गहरा और बुरा असर डालती है। एक समय बाद दिमाग थक जाता है। क्योंकि, उसके सोने के समय आप उसे जगा रहे होते हैं। ऐसे में देर रात के बजाय एक समय तय करें और उसी दौरान अपने काम को खत्म करने की कोशिश करें। (Photo Source: Pexels)

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8- सोने और जागने का समय
आपका दिन कैसा होगा यह आपके रात में सोने और सुबह उठने पर निर्भर करता है। जितनी देर से सोएंगे उतनी ही देर से सुबह उठेंगे। शरीर को 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है। रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। इससे सुबह में आपके पास पर्याप्त समय होगा। इसमें आप एक्सरसाइज और अपने दिन का प्लान कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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9- किताबों को दोस्त बनाएं
कहते हैं कि सबसे अच्छी दोस्त किताबें होती हैं। इससे हमें कुछ न कुछ सीखने को जरूर मिलता है। भले ही 10 मिनट लेकिन नियमित रूप से किताबें पढ़ने की आदत डालनी चाहिए। आपके बेहतर करियर में भी किताबें मदद करेंगी। (Photo Source: Pexels)

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अंत में
तनाव कहीं और से नहीं बल्कि खुद से आता है। आप अपनी जिंदगी को जिस दिशा में ले जाएं वह उधर ही चल देगी। दूसरों को दोष देने के बजाए यह देखें की आप खुद के लिए कितना सही और कितना गलत हैं। यह सारी चीजें एक बेहतर जिंदगी बनाने में मदद कर सकती हैं। सिर्फ जरूरत है तो अनुशासन की। आपका अनुशासन ही आपको बेहतर बनाता है। (Photo Source: Pexels) तनाव, डिप्रेशन और बेचैनी कम करने के लिए सबसे असरदार प्राणायाम, सिर्फ पांच मिनट करने से मिल सकते हैं लाभ