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हम अक्सर सोचते हैं कि फल सिर्फ स्वाद और पोषण के लिए होते हैं। लेकिन अगर आप वर्कआउट करते हैं, तो फल का सही समय और चुनाव आपकी परफॉर्मेंस और रिकवरी में बड़ा अंतर ला सकता है। (Photo Source: Pexels)
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खाना सिर्फ कैलोरी नहीं है, बल्कि टाइमिंग, उद्देश्य और रणनीति भी है। सही समय पर सही फल खाने से आपका शरीर अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है। (Photo Source: Pexels)
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प्री-वर्कआउट: केला (Banana)
वर्कआउट से पहले केला सबसे बेहतरीन विकल्प है। केले में ग्लूकोज जल्दी पहुंचता है, जिससे तुरंत एनर्जी मिलती है। इसमें फाइबर कम होता है, इसलिए पेट पर भारीपन नहीं होता। पोटैशियम मसल्स की रिपीटेड कॉन्ट्रैक्शन में मदद करता है। वर्कआउट से 30–45 मिनट पहले केला खाएं। (Photo Source: Pexels) -
प्रोटीन के साथ: अनानास (Pineapple)
वर्कआउट के बाद अगर आप प्रोटीन सप्लीमेंट या प्रोटीन रिच मील लेते हैं, तो अनानास सबसे सही है। अनानास में ब्रोमेलैन (Bromelain) होता है, जो प्रोटीन को जल्दी पचाने में मदद करता है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लोड को भी कम करता है। अपने प्रोटीन शेक या खाने के साथ थोड़े अनानास का सेवन करें। (Photo Source: Pexels) -
रिकवरी के लिए: खट्टे चेरी (Tart Cherries)
भारी ट्रेनिंग के बाद मसल्स को रिकवर करना जरूरी है। खट्टे चेरी में ऐसे पॉलीफेनॉल्स होते हैं जो मसल्स डैमेज और स्ट्रेंथ लॉस को कम करते हैं। यह पोस्ट-वर्कआउट सूजन और मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है। वर्कआउट के बाद स्मूदी या स्नैक में खट्टे चेरी शामिल करें। (Photo Source: Pexels) -
अच्छी नींद के लिए: कीवी (Kiwi)
स्लीप क्वालिटी भी रिकवरी का हिस्सा है। कीवी में सैरोटनिन और विटामिन C की उच्च मात्रा होती है, जो नींद को बेहतर बनाती है। यह रात में कोर्टिसोल को कम कर शरीर को रिलैक्स करता है। सोने से 1–2 घंटे पहले कीवी खाएं। (Photo Source: Pexels) -
हाइड्रेशन के लिए: संतरा (Orange)
वर्कआउट के दौरान या बाद में हाइड्रेशन भी बहुत जरूरी है। संतरे में उच्च पानी की मात्रा और पोटैशियम होता है। यह शरीर में फ्लूड तेजी से एब्जॉर्ब करता है और न्यूरोमस्कुलर हाइड्रेशन बढ़ाता है। ट्रेनिंग के बाद संतरे का जूस या पूरे संतरे का सेवन करें। (Photo Source: Pexels)
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