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चेस्ट को बनाना है मजबूत और आकर्षक तो रोज करें ये एक्सरसाइज

जो लोग चेस्ट को मजबूत और आकर्षक बनाने की इच्छा रखते हैं उनके लिए कुछ चुनिंदा एक्सरसाइज के बार में आज हम बताने जा रहे हैं।

प्रतीकात्मक चित्र

पुरुषों में फिट बॉडी को लेकर बहुत एक्साइटमेंट होती है। वे मशल्स, मजबूत चेस्ट आदि के लिए जिम में खूब पसीने बहाते हैं। इसके अलावा कई तरह के डाइट्स भी फॉलो करते हैं। शरीर के हर अंग की मजबूती के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज होते हैं। जो लोग चेस्ट को मजबूत और आकर्षक बनाने की इच्छा रखते हैं उनके लिए कुछ चुनिंदा एक्सरसाइज के बार में आज हम बताने जा रहे हैं।

1. बेंच प्रेस से मजबूत होती हैं सीने की मांसपेशियां – बेंच प्रेस करने के लिए बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़कर 12-15 बार उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सीना चौड़ा होता है।

2. डंबल चेस्ट प्रेस – जो लोग बार्बेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहते ऐसे लोग डंबल चेस्ट प्रेस का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों में डंबल लेकर उठाएं और फिर नीचे लाएं।

3. पुश अप्स – चौड़े सीने के लिए सबसे ज्यादा किया जाने वाला एक्सरसाइज पुश अप्स है। इसे कहीं पर भी और कभी भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों के सहारे पूरे शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने के मसल्स मजबूत होते हैं।

4. डंबल फ्लाई – यह एक्सरसाइड सीने की पसलियों के ढांचे को बड़ा बनाती है और छाती के आकार को दुरुस्त रखती है। इससे चेस्ट की पंपिंग भी बहुत अच्छी होती है। इस एक्सरसाइज में हैवी वेट नहीं लगाना चाहिए और आमतौर पर इसे शुरू में नहीं करते क्योंकि इसमें मसल्स बहुत स्ट्रैच हो जाते हैं और उसके बाद अगर आप हैवी वेट से चेस्ट की कोई दूसरी एक्सरसाइज करना चाहेंगे तो मुश्किल होगीं।

5. डिक्लाइन बेंच प्रेस – इसे करने के लिए एडजस्ट कर सकने वाली प्रेस बेंच का इस्तेमाल किया जाता है। प्रेस बेंच पर कमर के बल लेटकर बार्बल यूनिट को स्टैंड से हटाकर नीचे छाती की ओर लाएं और फिर ऊप ले जाएं। क्षमता अनुसार क्रिया को दोहराएं।


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