Weight Loss: वजन कम करने के लिए कैसा होना चाहिए वर्कआउट रूटीन? जानिये सबकुछ

Weight Loss Routine: बढ़ता वजन ना सिर्फ हमारी पर्सनालिटी को खराब दिखाता है बल्कि बॉडी को बीमार भी बनाता है। वजन को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है वरना डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल हमारे मोटापा का कारण बनता है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना और वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। बिना वर्कआउट के आप आसानी से वजन को कम नहीं कर सकते। वर्कआउट करके और बॉडी को एक्टिव रखकर आप अतिरिक्त फैट से छुटकारा पा सकते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक वर्कआउट करने से ना सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है बल्कि मानसिक सेहत भी ठीक रहती है।

सप्ताह में 5 घंटे की मॉडरेट एक्सरसाइज बॉडी को हेल्दी रख सकती है। कुछ लोग पेट को कम करने के लिए या फिर बॉडी के किसी एक हिस्से की अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिए रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज करते हैं। आप जानते हैं कि रोजाना एक तरह की एक्सरसाइज आपकी बॉडी को फायदा पहुंचाने की जगह नुकसान भी पहुंचा सकती है। वजन कम करने के लिए रोज़ाना एक तरह की एक्सरसाइज बॉडी के अंगों को प्रभावित कर सकती है। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज में विविधता लाना क्यों जरूरी है और वर्कआउट रूटीन कैसी होनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज में विविधता लाना क्यों जरूरी है: (Why is it important to add variety in your day-to-day workouts?)

विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organization)के अनुसार, वैज्ञानिक रूप से एक वयस्क के लिए प्रति हर हफ्ते पांच घंटे की मध्यम एक्सरसाइज या 2.5 घंटे का गहन व्यायाम या दोनों का कॉम्बीनेशन जरूरी है। किनेसिस- स्पोर्ट्स रिहैब और फिजियोथेरेपी क्लिनिक, पुणे में मुख्य सलाहकार फिजियोथेरेपिस्ट डॉ ऋचा कुलकर्णी ने बताया कि व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य जैसे विभिन्न कारकों को ध्यान में रखकर एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है।

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एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना एक जैसी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। एक्सरसाइज करने के लिए आप एरोबिक और स्ट्रेंड ट्रेनिंग का कॉम्बीनेशन करें। इन एक्सरसाइज का कॉम्बीनेशन बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाने के साथ ही लचीला भी बनाता है। एक्सपर्ट के मुताबिक एक्सरसाइज का प्रकार, करने की तीव्रता और अवधि आपके वर्कआउट को प्रभावी बनाने में प्रमुख भूमिका निभाती है।

रोजाना करें अलग तरह का वर्कआउट: (Do a different workout everyday)

वजन कम करने के लिए वर्कआउट कर रहे हैं तो रोजाना अलग तरह का वर्कआउट करें। रोजाना एक तरह का वर्कआउट करने से हमारी बॉडी को उसकी आदत हो जाती है। समय के साथ चीजें आसान हो जाती है और आप उन एक्सरसाइज को करने के लिए उतनी कैलोरी को बर्न नहीं करते। कैलोरी बर्न होने से ही मोटापा कंट्रोल होता है। अपने वर्कआउट्स को विविधता दें। विविधता आपको अपनी दिनचर्या से ऊबने से रोकती है। जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित 2016 के अध्ययन की रिपोर्ट के मुताबिक एक्सरसाइज में विविधता निष्क्रिय लोगों से अधिक व्यायाम कराने के लिए एक प्रभावशाली तरीका है।

रोजाना एक्सरसाइज करते समय रूटीन कैसी होनी चाहिए:

• रोज एक्सरसाइज कर रहे हैं तो अपने व्यायाम की अवधि बढ़ाने की कोशिश करें आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
• कोशिश करें कि व्यायाम के बीच आराम कम करें।
• अपने शरीर के वजन, केटलबेल, मेडिसिन बॉल आदि का उपयोग करके प्रतिरोध एक्सरसाइज बढ़ाएं।
• एक्सरसाइज की गति को धीमा या तेज करें।
• एक दिन हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें और अगले दिन पूरे शरीर की टोनिंग करें।