ताज़ा खबर
 

क्या आपका भी वजन जरूरत से ज्यादा कम है, इन तरीकों से बढ़ाएं वजन

Healthy Ways to Gain Weight: कुछ आसान टिप्स हैं जिनका नियमित रूप से पालन करने से आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं और इनका आपके शरीर पर किसी प्रकार का कोई नुकसान भी नहीं होगा।

वजन बढ़ाने के तरीके (Source: Dreamstime)

Weight gain: जैसा लोग ज्यादा वजन हो जाने के कारण लोग परेशान रहते हैं वैसे जिसका वजन जरूरत से ज्यादा कम होता है वह भी परेशान रहते हैं। कई लोग अपने वजन को बढ़ाने के लिए अनेकों प्रयास करते हैं। एक्सरसाइज, डाइट प्लान के अलावा कई लोग वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स भी लेते हैं लेकिन फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता है। हालांकि सप्लीमेंट्स स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक भी होता है। ऐसे में कुछ आसान टिप्स हैं जिनका नियमित रूप से पालन करने से आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं और इनका आपके शरीर पर किसी प्रकार का कोई नुकसान भी नहीं होगा।

हाई प्रोटीन वाले फूड्स खाएं:
प्रोटीन वाले फूड्स जैसे- पनीर, अनाज को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। यह आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे साथ ही आपकी मांसपेशियों को भी बढ़ाते हैं। इसके अलावा प्रोटीन वाले फूड्स खाने से शरीर में फैट भी एकत्रित होने लगता है।

कैफीन वाले ड्रिंक्स से दूर रहें:
यदि आपको अपना वजन बढ़ाना है तो इसके लिए सबसे पहले आपको कैफीन वाले ड्रिंक्स के सेवन को कम करने की जरूरत है। इसके बजाय आप अधिक कैलोरी और फैट्स वाले ड्रिंक्स पिएं ताकि आपके शरीर की मांसपेशियां बढ़ें।

अधिक कार्ब्स और फाइबर वाले फूड्स खाएं:
कार्ब्स से भरपूर फूड्स भी आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं क्योंकि शरीर कार्ब्स को ग्लूकोज में तोड़ देता है, जो ऊर्जा प्रदान करता है। इसके साथ ही आपको फाइबर वाले फूड्स को भी डाइट में शामिल करना चाहिए क्योंकि इससे आपका पेट अधिक समय तक भरा रहता है।

रोजाना 250 से 500 कैलोरी खाएं:
जिनका वजन कम होता है उन्हें रोजाना 250 से 500 कैलोरी तक के फूड्स खाने चाहिए। इससे आपके शरीर में कैलोरी और फैट जमा होगा, जिससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

(और Lifestyle News पढ़ें)

Hindi News से जुड़े अपडेट और व्‍यूज लगातार हासिल करने के लिए हमारे साथ फेसबुक पेज और ट्विटर हैंडल के साथ लिंक्डइन पर जुड़ें और डाउनलोड करें Hindi News App