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इन बेहद आसान टिप्स को फॉलो कर कम कर सकते हैं वजन, रुटीन में कर लें शामिल

वजन कम करना मुश्किल होता है जिसके लिए लोग कई प्रयास भी करते हैं। मगर फिर भी वजन कम नहीं हो पाता है। लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके वजन कम किया जा सकता है।

Author February 7, 2019 11:36 AM
वजन कम करने का आसान तरीका (Source: Dreamstime)

वजन कम करना आसान नहीं होता है इसके लिए कई प्रयास करने की जरुरत होती है। साथ ही आपको काफी समय भी लगता है। लंबे समय तक प्रयास करने के बाद कुछ लोग वजन कम करने में सफल हो पाते हैं। मगर कुछ लोग इन प्रयासों में ही अटके रहते हैं। अगर आपको जल्दी वजन कम करना है तो लाइफस्टाइल में बदलाव करके जल्दी वजन कम किया जा सकता है। इसका परिणाम आपको थोड़े समय बाद ही दिखने लगता है। सच तो यह है कि वजह कम करना तभी आसान है जब आप इसे सही तरीके से करते हैं। कुछ टिप्स की मदद से वजन कम किया जा सकता है। तो आइए आपको उन टिप्स के बारे में।

ज्यादा मात्रा में फाइबर खाएं:
कैलोरी का सेवन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा दें। एक दिन में 30 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है लेकिन बहुत से लोग इसका सेवन नहीं करते हैं। फाइबर आपकी पाचन की क्रिया को धीमा कर देता है जिसकी वजह से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और आपका वजन कम होने लगता है।

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर दें:
व्यक्ति सबसे ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है। मगर क्या आपको पता है 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी होती है और ज्यादातर खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम मात्रा में अन्य पोषक तत्व होते हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर दें।

दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें:
सुबह-सुबह एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। सुबह एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन
ऊर्जावान महसूस करते हैं जो वजन कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा समय मिलने पर दिन में 15 मिनट वॉक करना भी फायदेमंद होता है। एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती हैं और मेटाबॉल्जिम बूस्ट होता है।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं:
प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से फैट बर्न करने और मसल्स बनाने में मदद करता है। अंडा, स्प्राउट्स, फिश खाएं। प्रोटीन पेट को भरे रखने में मदद करता है क्योंकि प्रोटीन को पचाने में शरीर को समय लगता है।

 

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