लाख कोशिश के बाद भी नहीं बढ़ रहा है वजन? डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स

दूध का नियमित तौर पर सेवन करने से ना सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

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दुबलेपन की समस्या से निजात पाने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें

वर्तमान समय में जहां आधी आबादी बढ़ते मोटापे की वजह से परेशान है, वहीं 20 प्रतिशत लोगों के लिए दुबलापन बड़ी समस्या बन गया है। दुबलेपन से पीड़ित लोगों के लिए अपना वजन बढ़ाना एक बड़ी चुनौती है। कुछ लोग अपने वेट को बैलेंस करने के लिए जिम जाते हैं, फूड सप्लीमेंट्स और प्रोटीन का सेवन करते हैं। हालांकि अगर लाख कोशिशों के बाद भी वजन नहीं बढ़ पा रहा है तो आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर सकते हैं, जिनके जरिए आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो दुबले-पतले लोग अगर आपनी डाइट में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं तो उनका वजन बढ़ सकता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में होममेड फ्रूट स्मूदी, दूध, चावल, नट्स और आलू आदि को शामिल कर सकते हैं।

होममेड फ्रट स्मूदी: आप घर में प्रोटीन स्मूदी बना सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर इन फ्रूट स्मूद का सेवन करने से आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आप अपनी पसंद और टेस्ट के हिसाब से फ्रूट स्मूदी बना सकते हैं।

चॉकलेट, केला और पीनट बटर का शेक बनाने के लिए एक केले में एक चम्मच चॉकेलेट पाउडर, एक चम्मच पीनट बटर और दूध डालकर इसको ग्राइंड कर लें। बाद में इस शेक का सेवन करें।

दूध: दूध का नियमित तौर पर सेवन करने से ना सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है। दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, कैल्शियम, विटामिन्स और मिनरल्स की अच्छी-खासी मात्रा होती है। खाना खाते समय या फिर वर्कआउट से पहले एक या दो गिलास दूध का सेवन करना चाहिए। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

चावल: एक कप पके हुए चावल में 204 ग्राम कैलोरी, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और फैट की कुछ मात्रा मौजूद होती है। यह दुबले-पतले लोगों का वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। ऐसे में अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में चावल को शामिल कर सकते हैं।

नट्स: दुबलेपन की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप नट्स और ड्राई फ्रूट्स को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। खजूर, किशमिश, अखरोट, बादाम और पिस्ता आदि पोषक तत्वों से भरपूर ये ड्राई फ्रूट्स आपके वजन को बढ़ा सकते हैं।

आलू: वजन को बढ़ाने के लिए नियमित तौर पर आलू का सेवन करना चाहिए। आलू में स्टार्च की अच्छी-खासी मात्रा मौजूद होती है, जो वेट गेन में मदद करती है।

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