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प्रेग्नेंसी में डायबिटीज से बचाने में मददगार हैं ये हेल्दी स्नैक्स, जरूर करें ट्राय

Healthy Tips for Pregnant Women: प्रेग्नेंसी के समय कई महिलाओं जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा भी होता है जिसका असर मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऐसे में गर्भवती महिलाओं को हेल्दी भोजन करना चाहिए

प्रेग्नेंसी के दौरान हो फूड क्रेविंग तो खाएं ये हेल्दी और स्मार्ट स्नैक्स

Healthy Tips for Pregnant Women: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। गर्भवती महिलाओं को भूख भी ज्यादा लगती है जिस वजह से किसी भी समय उन्हें कुछ भी खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है। साथ ही साथ ऐसे समय में अलग-अलग तरह के पकवान खाने का भी मन होता है। हालांकि, ऐसे समय में इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि गर्भवती महिलाएं हेल्दी खाना खा रही हैं या नहीं क्योंकि गर्भ में पल रहा शिशु भी अपनी मां के माध्यम से ही पोषण ग्रहण करता है। इसलिए मां को अपने साथ-साथ बच्चे की सेहत का भी ख्याल रखना चाहिए। ऐसे में तली-भुनी चीजों के जगह पर प्रेग्नेंट महिलाओं को हेल्दी स्नैक्स खाना चाहिए। ‘ओनली माय हेल्थ’ की इस खबर से आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के लिए क्या खाना होगा हेल्दी-

ग्रीक यॉगर्ट: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को रोजाना लो फैट ग्रीक यॉगर्ट खाना चाहिए। इससे भूख तो मिटती ही है साथ ही इसे खाने से मां और बच्चे को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिल जाता है। दांत और हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। वहीं, प्लेन यॉगर्ट की तुलना में ग्रीक यॉगर्ट में चीनी की मात्रा कम होती है और ये ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसे प्रोटीन और फाइबरयुक्त बनाने के लिए आप इसमें किशमिश, बादाम या फिर कटे हुए फल डालकर भी खा सकते हैं।

पॉपकॉर्न और पीनट: इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं में चाइल्डबर्थ के समय कोई कॉम्प्लिकेशंस न हों इसके लिए उनमें कुछ विटामिंस का होना जरूरी है। घर या ऑफिस में जब आपको कुछ खाने का मन करे तो आप पॉपकॉर्न खा सकते हैं। इसमें मूंगफली और चुटकी भर नमक मिलाकर आप इसे स्मार्ट स्नैक बना सकते हैं। वहीं, अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन करे तो आप अपनी भूख को चॉकलेट से कवर्ड पॉपकॉर्न या पीनट्स खाकर खत्म कर सकते हैं।

टूना फिश सैंडविच: गर्भवती महिलाओं को हफ्ते में 2 से 3 बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। लाइट प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड और DHA से भरपूर टूना फिश खाने से शिशु का मस्तिष्क बेहतर रूप से विकसित होता है। इसे और हेल्दी बनाने के लिए आप टूना फिश और एवाकाडो को मिक्स करके सैंडविच बना सकते हैं। टूना फिश में पोटैशियम, सेलीनियम और मैगनीशियम पाया जाता है। साथ ही इसमें विटामिन बी कॉम्‍पलेक्‍स भी होता है जो मां और शिशु दोनों के लिए ही फायदेमंद होता है।

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