Blood Sugar control: डायबिटीज के मरीजों के लिए फॉस्टिंग शुगर से लेकर रात के खाने के बाद तक की शुगर का स्तर नॉर्मल रखना जरूरी है। डायबिटीज के मरीजों की ब्लड शुगर खाने से पहले 126 mg/dl से अधिक है या खाने के दो घंटे बाद 200 mg/dl से अधिक है, तो इसे हाई ब्लड शुगर या फिर हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है। लगातार लम्बे समय तक ब्लड में शुगर का स्तर 300 से ज्यादा है तो स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी क्रॉनिक बीमारियों का जोखिम बढ़ने लगता है। ब्लड शुगर एक ऐसी बीमारी है जिसे हमेशा कट्रोल में रखना बेहद जरूरी है।
अगर आप प्रीडायबिटीज है, या ब्लड शुगर का उतार-चढ़ाव रहता है तो सबसे पहले आप तनाव कम लें, अपनी डाइट पर कंट्रोल करें और बॉडी को एक्टिव रखें। सर्दी में डायबिटीज के मरीजों की परेशानी ज्यादा रहती है। इस मौसम में इम्युनिटी कमजोर होने लगती है और बीमार होने के चांस ज्यादा रहते हैं।
healthifyme के डॉक्टर के मुताबिक सर्दी में डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को हमेशा कंट्रोल करने के लिए कुछ खास नियमों को अपनाएं तुरंत ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा। आइए जानते हैं कि सर्दी में ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए कौन-कौन से उपाय असरदार हैं।
बॉडी को हाइड्रेट रखें: (Hydrate Yourself)
सर्दी में ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो खुद को हाइड्रेट रखें। पानी का अधिक सेवन करें। पानी का अधिक सेवन करेंगे तो ब्लड में बढ़ा हुआ शुगर (blood sugar spike)का स्तर यूरीन के जरिए बॉडी से बाहर निकल जाएगा। पानी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में बेहद असरदार है। बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए जूस या कार्बोनेटेड ड्रिंक (carbonated drinks)का सेवन करने से बचें बल्कि खूब पानी पिएं।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: (Consume Fibre-rich Foods)
कुछ खाद्य पदार्थ पूरे दिन ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थों (Consume Fibre-rich Foods)को टूटने में अधिक समय लगता है जो ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मददगार है। कई शोध से पता चला है कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक(spinach),अनाज (cereal) (जैसे दलिया, जौ आदि), और एवोकाडो (avocados)टाइप 2 डायबिटीज (type 2 diabetes)के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
मेडीटेशन कीजिए: (Relax With Meditation)
तनाव आपके रक्त में अचानक शुगर बढ़ने (sudden sugar spike)का एक और कारण है, इसलिए, ध्यान या योग (meditation or yoga)से ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करें। चिंता को कम करने (anxiet),मन को शांत करने और शरीर को प्रभावी ढंग से आराम देने के लिए योग करें।
बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बढ़ाएं: (Elevate the Electrolyte Level)
जब ब्लड में शुगर का स्तर हाई रहता है तो आप सामान्य से ज्यादा पेशाब करते हैं। पेशाब ज्यादा करने (urinate)से बॉडी में पानी की कमी होने लगती है। पानी कम होने से मैग्नीशियम (magnesium),पोटेशियम (potassium)और फॉस्फेट (phosphates)समेत आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर बेहद कम होंगे। शरीरिक कार्यों को करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स (Electrolytes)की आवश्यकता होती है, इसलिए इसकी पूर्ति के लिए आप केले, शकरकंद (sweet potatoes)और नट्स (nuts)जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
