अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट को कंट्रोल करें। वजन कम करने में डाइट का अहम किरदार है। फाइबर से भरपूर फूड वजन को तेजी से कम करने में असरदार हैं। फाइबर वाले फूड में कैलोरी कम होती है जिन्हें खाने के बाद पेट लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। फाइबर का सेवन ना सिर्फ मोटापा को कम करता है बल्कि शुगर को भी कंट्रोल करता है। फाइबर रिच डाइट का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है और कब्ज से निजात मिलती है।
अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं तो कुछ कलरफुल फाइबर रिच फ्रूट्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करें। फाइबर रिच डाइट मोटापा को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होते हैं।
हम आपको कुछ ऐसे फ्रूट्स के बारे में बताते हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं जिनका सेवन करने से पेट लम्बे समय तक फुलफिल रहता है और भूख पर कंट्रोल रहता है। आइए जानते हैं कि कौन से ऐसे फ्रूट्स है जो मोटापा को कम करते हैं और बॉडी को हेल्दी रखते हैं।
केला का सेवन करें वजन कंट्रोल रहेगा:
अगर आप बढ़ते मोटापा से परेशान हैं तो केला का सेवन करें। केला ऐसा फ्रूट है जो फाइबर से भरपूर है। केला में अघुलनशील फाइबर पाया जाता है जो पाचन को धीमा करता है। इसका सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और भूख नहीं लगती। केला का सेवन अगर सीमित मात्रा में किया जाए तो आसानी से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। अगर आप वेट कम करने के लिए केला खाना चाहते हैं तो सुबह के नाश्ते में एक केला खा सकते हैं।
सेब से करें वजन को कंट्रोल:
आप घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं और भूख को भी कंट्रोल करते हैं तो अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर लीजिए। हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक भूख लगने पर अगर एक सेब का सेवन किया जाए तो आसानी से भूख को कंट्रोल किया जा सकता है और वजन को भी मेनटेन रखा जा सकता है। फाइबर से भरपूर एक मध्यम आकार के सेब में 4.4 ग्राम तक फाइबर पाया जाता है। सेब का सेवन आप सेब के सिरके के रूप में या स्मूदी बनाकर भी कर सकते हैं।
अमरूद खाएं वजन कंट्रोल रहेगा:
अगर आपको भूख ज्यादा लगती है और आप अपने बढ़ते वजन के कारण डाइटिंग करते हैं तो फाइबर रिच अमरूद का सेवन करें। प्रोटीन और अच्छी गुणवत्ता वाले फाइबर से भरपूर अमरूद पाचन को दुरूस्त करेगा और मोटापा को कम करेगा। अमरूद का सेवन करके आपको लम्बे समय तक भूख नहीं लगेगी और आपका वेट भी कंट्रोल रहेगा। अमरूद का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
आम खाएं भूख के साथ ही वजन भी कंट्रोल होगा:
आम को फलों का राजा कहा जाता है जिसे दुनियां में लोग सबसे ज्यादा खाना पसंद करते हैं। डीके पब्लिशिंग की किताब ‘हीलिंग फूड्स’ के अनुसार आम में एंटीऑक्सीडेंट बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। पोषक तत्वों से भरपूर आम का सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है और भूख कंट्रोल रहती है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आम का सेवन पाचन को दुरुस्त करता है और बॉडी से अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है।
