बढ़ता वजन हर इनसान को परेशान करता है। देश और दुनिया में ऐसे लोगों की तादाद बढ़ रही है जो ओवर वेट हैं। बढ़ता वजन ना सिर्फ बॉडी को भद्दा बनाता है बल्कि कई तरह की बीमारियों जैसे थॉयराइड,ब्लड प्रेशर और शुगर का मरीज भी बना सकता है। मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है कैलोरी बर्न करने की तुलना में कैलोरी का अधिक सेवन करना। ज्यादा कैलोरी का सेवन करने से वो बॉडी में फैट के रूप में जमा होने लगता है और मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है।
आज के दौर में वजन को कंट्रोल करना लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती है। वजन कम करने के लिए लोग डाइट पर कंट्रोल करते हैं, तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं, यहां तक की लाइफस्टाइल में बदलाव भी करते हैं। शुरूआत में वजन कम करने के ये तरीके किसी चुनौती से कम नहीं लगते। वजन कम करने के लिए ये सभी तरीके असरदार हैं लेकिन सबसे पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिसकी वजह से दिल, किडनी, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ने लगता है। बढ़ते वजन को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है लेकिन डॉक्टर की सलाह के मुताबिक मोटापा को कंट्रोल करें।
सर गंगाराम अस्पताल में इंस्टीट्यूट ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड पेनक्रिएटिक बिलीएरी साइंसेज के कंसल्टेंट डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी (Dr. Shrihari Anikhind) ने बताया कि वजन को कम करने के लिए 4 तरीकों को अपनाएं। वजन कम करने के लिए ये चार तरीके बेहद खास है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन से चार तरीके अपनाएं। डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी ने बताया कि मोटापा कम करना बेहद आसान है। एक्सपर्ट ने बताया कि जिन चीजों से मोटापा बढ़ता है पहले उन चीजों को कंट्रोल करें। डॉ. श्रीहरि ने बताया कि चार चीजों को मैनेज करने से मोटापा को आसानी से कम किया जा सकता है।
1.फिजिकल एक्टिविटि बढ़ाएं वजन कम होगा:
वजन को कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटि करें। फिजिकल एक्टिविटी से मतलब है कि हफ्ते में कम से कम 5 दिनों तक रेगुलर एक्सरसाइज करें। रोजाना आधा घंटे की ब्रिस्क एक्सरसाइज करें। ब्रिक्स एक्सरसाइज में 6 घंटे प्रति किलोमीटर की रफ्तार से वॉकिंग करें। इसके अलावा साइक्लिंग, स्विमिंग, जॉगिंग करें। अगर आप रनिंग कर रहे हैं तो यह और फायदेमंद है।
2.डाइट में फैट और कार्बोहाइड्रेट को कम करें:
डाइट में फैट और कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन करें। कार्बोहाइड्रेट और फैट का कम सेवन मोटापा को कंट्रोल करने में असरदार है। मोटापा को कम करने के लिए प्रोटीन और मिनरल्स को शामिल करें। मिठाई, तेल, घी,आलू, चावल, मख्खन का कम सेवन करें। फल और हरी सब्जियों का ज्यादा सेवन करें वजन कंट्रोल रहेगा।
3.नींद पूरी लें मोटापा कंट्रोल रहेगा:
वजन कम करने के लिए नींद का भी अहम किरदार है। 7 घंटे से कम नींद आपका मोटापा बढ़ा सकती है। मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन के साथ ज्यादा वक्त गुजारने से नींद अच्छी आती है। बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी एक्टिव रखने के लिए योगा और एक्सरसाइज करें।
4.तनाव से दूर रहे मोटापा कंट्रोल रहेगा:
तनाव मोटापा को बढ़ाने में बेहद असरदार साबित होता है। जब हम तनाव में होते हैं,तो कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है जिसकी वजह से धीरे-धीरे वजन बढ़ता है। अगर आप ज्यादा तनाव में रहते हैं तो आपका मोटापा भी तेजी से बढ़ता है। तनाव हमारी फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर असर डालता है जिसकी वजह से तेजी से लोगों का वजन बढ़ता है।
