चैत्र नवरात्रि 22 मार्च शुरु होकर 30 मार्च तक चलेंगे। नौ दिनों तक चलने वाले इन उपवास से ना सिर्फ मां दुर्गा पूजा प्रसन्न होंगी बल्कि बॉडी भी हेल्दी रहेगी। मेडिकल साइंस के मुताबिक उपवास रखने से बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और बॉडी का शुद्धीकरण होता है। लेकिन ये शुद्धीकरण तभी हो सकता है जब आप शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करें। फॉस्ट के दौरान बॉडी को हेल्दी रखने के लिए डाइट में ताजे फल, सब्जियों और दूध को शामिल करें।
कुछ लोग फास्ट के दौरान डाइट का ध्यान नहीं रखते जिससे उनकी बॉडी में वीकनेस बढ़ने लगती है। अगर आप निर्जला व्रत कर रहे हैं या फलाहार पर है तो डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करें। लगातार फॉस्ट करने से बॉडी में कमजोरी होने लगती है और एनर्जी लेवल डाउन होने लगता है। ऐसे में हम आपको कुछ खास टिप्स बताते हैं जिन्हें अपनाकर आप नवरात्रि के दौरान एनर्जेटिक रह सकते हैं।
फास्ट के दौरान कम खाएं लेकिन बार-बार खाएं:
आमतौर पर हम पूरे दिन में तीन बार खाना खाते हैं। नवरात्रि के दौरान पूरे दिन में पांच या छह बार खाएं लेकिन थोड़ा-थोड़ा खाएं। हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक फास्ट के दौरान बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाने से ब्लड शुगर नॉर्मल रहता है और सुस्ती दूर होती है। उपवास में सेंधा नमक का सेवन करें। सेंधा नमक का सेवन करने से ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है। इस दौरान भूख को कंट्रोल करने के लिए आप कट्टू के आटे से बनी रोटी या पूरी का सेवन करें। कट्टू का आटा बॉडी को एनर्जी देगा।
हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करें:
नवरात्रि के दौरान लोग आम तौर पर अनाज और दाल खाने से बचते हैं जो प्रोटीन के बेस्ट स्रोत हैं। अगर आप फास्ट के दौरान अनाज और दाल से परहेज कर रहे हैं तो आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, दूध, दही और पनीर का सेवन करें। ये सभी फूड बॉडी में प्रोटीन की कमी को पूरा करेंगे और फॉस्ट के दौरान बॉडी में होने वाली कमजोरी को दूर करेंगे।
बॉडी को हाइड्रेट रखें:
अगर आप उपवास कर रहे हैं तो बॉडी को हाइड्रेट रखें। बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब सारा पानी पीएं और ताजे फलों का जूस पिएं। एक्सपर्ट के मुताबिक जूस का सेवन करने से शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। फ्रूट जूस पाचन में सुधार करते हैं। आप बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी का सेवन करें। नारियल पानी बॉडी को एनर्जेटिक रखेगा और डिहाइड्रेशन से भी बचाएगा।
तैलीय,तले हुए और आर्टिफिशियल मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें:
तले हुए और ऑयली फूड ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं। इन फूड्स का सेवन करके इन्हें पचाना मुश्किल होता है और आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। फास्ट के दौरान पके हुए या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आर्टिफिशियल स्वीटनर्स से बचना चाहिए और इसके बजाय गुड़ या शहद का सेवन करना चाहिए। फास्ट के दौरान किशमिश को भी एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है।
पर्याप्त नींद लें:
अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए नवरात्रि के दौरान पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। इसलिए आप उपवास के दौरान कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। 15-20 मिनट की दिन की नींद की झपकी उपवास के दौरान शरीर को रिचार्ज करने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है।
