Diabetes Control Tips:डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना,बॉडी को एक्टिव रखना और तनाव से दूर रहना जरूरी है। narayanahealth के एक्सपर्ट के मुताबिक डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रात के खाने का विशेष ध्यान रखें। रात की डाइट हैबिट्स (diet habits)आपकी अगले दिन की ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखती है। डायबिटीज के मरीज रात में सोने से पहले अगर कुछ स्नैक्स का सेवन करें तो उनकी ब्लड शुगर आसानी से कंट्रोल रहेगी।
अपोलो हॉस्पिटल नोएडा में कंसल्टेंट डायबिटीज थॉयराइड हॉर्मोन स्पेशलिस्ट डॉक्टर बीके राय के मुताबिक डायबिटीज के मरीज रात को सोते समय कुछ हेल्दी स्नैक्स जरूर खाएं, वरना रात में 12 से 3 के बीच में शुगर लो होने का खतरा रहेगा। डायबिटीज के मरीजों की बॉडी में 12-3 के बीच कुछ हार्मोन्स (hormones)में बदलाव होते हैं जिसकी वजह से ब्लड शुगर लो होने का खतरा होता है।
डायबिटीज के मरीज रात को सोने से पहले कुछ स्नैक्स खाएंगे तो रात में ब्लड शुगर का स्तर नीचे गिरने का खतरा नहीं रहेगा और अगले दिन ब्लड शुगर हाई नहीं होगी। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज रात में सोने से पहले कौन से स्नैक्स का सेवन करें।
सोने से पहले करें इन ड्राईफ्रूट्स का सेवन: (Consume these dry fruits before sleeping)
डायबिटीज के मरीज अगर रात का खाना 9 से 10 बजे के बीच में खा लेते हैं तो सोने से पहले 7-8 बादाम का सेवन करें। ड्राईफ्रूट में बादाम के अलावा अखरोट और काजू का सेवन करना भी सेहत के लिए फायदेमंद होगा। नट्स में 10-20 मूंगफली के दानों का सेवन भी ब्लड शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
दूध और बिस्कट का करें सेवन: (Consume milk and biscuits)
डायबिटीज के मरीज रात में सोने से पहले 4-5 बिस्कुट खा सकते हैं। दूध का सेवन मलाई उतार कर कर सकते हैं। रात में इन स्नैक्स को खाने से आधी रात में ब्लड शुगर लो होने का खतरा नहीं रहेगा।
सोने से पहले पनीर का करें सेवन: (consume cheese)
डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो रात में सोने से पहले आप 50 ग्राम पनीर का भी सेवन कर सकते हैं। पनीर का सेवन करने से आपकी ब्लड शुगर ज्यादा नीचे गिरने का खतरा नहीं रहेगा।
इन फलों का करें सेवन: (Consume these fruits)
जिन लोगों की ब्लड शुगर हाई रहती है वो फलों का भी सेवन कर सकते हैं। फलों में आप दो चीकू, नाशपाती या फिर कुछ अंगूर खा सकते हैं। रात में कुछ खाने से 12-3 बजे की शुगर कम नहीं होगी। अगर रात में 12-3 के बीच आपकी शुगर कम रहेगी तो अगले दिन ब्लड शुगर हाई नहीं रहेगी।
