बॉडी को फिट और हेल्दी रखने के लिए वॉक करना सेहत के लिए बेहद जरूरी है। वॉक करने से हार्ट और लंग्स हेल्दी रहते हैं। रोजाना पैदल चलने से बॉडी को भरपूर ऑक्सीजन मिलती है और पाचन दुरूस्त रहता है। रोज़ पैदल चलने से दिल से लेकर दिमाग तक की सेहत दुरुस्त रहती है। ब्रिटेन के एक अध्ययन के अनुसार मध्यम गति से लेकर जोरदार एक्सरसाइज करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है।
हर हफ्ते सिर्फ 150 से 300 मिनट तक पैदल चलने से दिल के रोगों का खतरा दो तिहाई कम होने लगता है। रिसर्च के मुताबिक रोजाना 75 से 100 मिनट की जॉगिंग दिल को हेल्दी रखती है। आइए जानते हैं कि नियामित रूप से जॉगिंग और वॉक करने से कैसे दिल के रोगों का खतरा कम होता है।
वॉक करने से दिल के रोगों का खतरा कैसे कम होता हैं:
हार्ट फेल एक क्रॉनिक कंडीशन है जिसमें दिल शरीर के अन्य अंगों तक पर्याप्त मात्रा में ब्लड पहुंचाने का कार्य सही तरीके से नहीं कर पाता। इस स्थिति में हार्ट की पंप करने की गति कम हो जाती है। बढ़ता वजन, कार्डियो-मेटाबोलिक स्थिति, हाई ब्लड प्रेशर और टाइप-2 डायबिटीज ऐसे कारण हैं जो हार्ट फेल का कारण बन सकते हैं।
ग्लासगो विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ कार्डियोवस्कुलर एंड मेटाबोलिक हेल्थ द्वारा किए गए अध्ययन के प्रमुख लेखकों में से एक फ्रेडरिक ने कहा है कि नियामित रूप से वॉक और एक्सरसाइज करने से दिल की सेहत दुरूस्त रहती है और मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग रहती है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक दिल को मजबूत बनाए रखने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करना बेहद उपयोगी है। पालक, ब्रॉकली, गोभी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में पोषण तत्व मौजूद होते हैं हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल जैसी दिल की बीमारियों को दूर रखने में मदद करते हैं।
दिल की सेहत को दुरुस्त रखना चाहते हैं तो इन उपायों को अपनाएं
- हेल्दी हार्ट रखना चाहते हैं तो स्मोकिंग से परहेज करें।
- रोजाना वॉक, एक्सरसाइज और जॉगिंग करें दिल हेल्दी रहेगा तो बॉडी भी हेल्दी रहेगी।
- हेल्दी डाइट का सेवन करें। डाइट में तला भुना खाने से परहेज करें।
- तनाव से दूर रहें। तनाव कई बीमारियों का कारण बन सकता है।
- डायबिटीज या ब्लड प्रेशर के मरीज़ हैं तो रोजाना शुगर और बीपी को चेक करें।
