एक अच्छी रात की नींद नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के समान ही महत्वपूर्ण है। लेकिन कंधे, पीठ, कमर और गर्दन का दर्द कई लोगों को अच्छी नींद लेने से रोकता है। सोना मुश्किल था। और तो और एक बार जब हम सो जाते हैं तो हमारी गर्दन या कंधों को हिलाना भी मुश्किल हो जाता है।
यह स्थिति न केवल दर्दनाक होती है बल्कि नींद में भी खलल डालती है। आमतौर पर दर्द जल्दी दूर हो जाता है लेकिन अगर दर्द बना रहता है तो कुछ ऐसे तरीके हैं जिनकी मदद से आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। यहां हम आपको स्लीपिंग टिप्स बताने जा रहे हैं जो आपके कंधे, गर्दन, कमर और कमर दर्द से राहत दिलाएंगे।
एक अलग तकिया का प्रयोग करें
कई बार सुबह उठने के बाद गर्दन में तेज दर्द होता है। इसके लिए हमारा तकिया जिम्मेदार है। दरअसल, आप जिस तकिए पर सोते हैं, वह आपकी गर्दन के दर्द का कारण हो सकता है। ऐसे में पीठ के बल सोने वालों के लिए अपनी पीठ के पीछे तकिया रखना बेहतर होता है, लेकिन पेट के बल सोने वालों के लिए पतला या सपाट तकिया पेट के पास नहीं रखना चाहिए। जो लोग तकिए पर सोते हैं, उनके लिए मोटा और सख्त तकिया लेना बेहतर होता है। इस तरह के दर्द से बचने के लिए अपने सोने की स्थिति के अनुसार सही तकिए का चुनाव करें।
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तौलिये को पीछे रखें
पीठ के बल सोने वालों को अपनी रीढ़ को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए इस स्लीपिंग पैटर्न को अपनाना चाहिए। यदि आप सोते समय कमर दर्द से परेशान हैं तो अपनी पीठ के नीचे एक तौलिया रख कर सोएं। इससे दर्द से काफी राहत मिलेगी और आप चैन की नींद सो पाएंगे।
घुटनों के बीच और पेट के नीचे तकिया लगाकर सोएं
यदि आप तकिये से सोते हैं, तो आपको ऐसे तकिए का उपयोग करना चाहिए जो आपकी गर्दन और सिर को सहारा प्रदान करता हो। दूसरा तकिया अपने घुटनों के बीच रखकर सोने से भी आपको काफी आराम मिलता है। अतिरिक्त तकिया आपकी रीढ़ और कूल्हों को बेहतर ढंग से सहारा देने में मदद करता है। इससे कमर दर्द की संभावना कम हो जाती है। अगर आप पेट के बल सोने वालों में से एक हैं, तो अपने पेल्विक के नीचे एक बहुत ही नरम और पतला तकिया लगाकर सोने की कोशिश करें, इससे आपको जल्दी नींद आएगी और दर्द कम होगा।
सख्त गद्दे पर सोएं
कंधे, गर्दन या कमर दर्द का एक कारण सिर्फ आपका तकिया ही नहीं, गद्दे भी हो सकते हैं। जी हां, ज्यादातर लोग नर्म गद्दे पर सोने से दर्द का सामना करते हैं। दरअसल, इन गद्दों पर सोने से शरीर सीधा नहीं रह पाता, जिससे कमर दर्द होने लगता है। इसलिए सोने के लिए हमेशा सख्त गद्दे का इस्तेमाल करना चाहिए। यदि आपके पास बजट नहीं है, तो नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन गद्दे के नीचे लकड़ी के तख्ते या प्लाईवुड के टुकड़े रखने का सुझाव देता है।
कंधे के दर्द के लिए छोटे तकिए का इस्तेमाल करें
कई लोगों को उठने पर दर्द के कारण अपने कंधों को हिलाने में परेशानी होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको अपने कंधों के नीचे एक छोटा सा तकिया लगाकर सोना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने कंधों के नीचे एक छोटा तकिया रखें या गर्दन के विपरीत दिशा में जहां दर्द हो, सोने की कोशिश करें। कंधे के दर्द से छुटकारा पाने का यह सबसे आसान तरीका है।
