Blood sugar can increase due to lack of sleep at night, know the expert tips to get sleep peacefully-डायबिटीज के मरीजों की जान की दुश्मन है नींद की कमी, एक्सपर्ट से जानिए चैन की नींद सोने का नुस्खा

Diabetes Control Tips: डायबिटीज के मरीजों की जान की दुश्मन है नींद की कमी, एक्सपर्ट से जानिए चैन की नींद सोने का नुस्खा

Sleep and Blood Sugar Connection: सुबह में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ा रहता है जो ब्लड शुगर को बढ़ाता है।

lack of sleep can increase blood sugar: रात में कम सोने से आपकी फॉस्टिंग शुगर हाई हो सकती है। नींद का पैटर्न सुधारें तभी शुगर कंट्रोल रहेगी। photo-freepik

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों को ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है। डायबिटीज के मरीजों की ब्लड शुगर सुबह सबसे ज्यादा बढ़ती है। मनुष्य में सर्केडियम रिदम के मुताबिक सुबह डायबिटीज के मरीजों की ब्लड शुगर का स्तर ज्यादा हाई रहता है। रात में 7-8 घंटे के आराम के बाद सुबह ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। रात भर और सोते समय ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव होना आम बात है। ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए रात में सही नींद लेना बहुत जरूरी है। लेकिन लोगों का गैजेट्स से लगाव बढ़ता जा रहा है जिसकी वजह से देर रात तक जागने की आदत बन गई है।

रात की कम नींद का सीधा असर ब्लड शुगर पर पड़ता है। कम नींद ना सिर्फ ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाती है बल्कि मोटापा भी बढ़ती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए दोनों स्थितियां खराब है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रात की 7-8 घंटे की नीद बेहद जरूरी है।

डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर बढ़ने से कई बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करना जरूरी है। डायबिटीज के मरीज बॉडी को एक्टिव रखें, डाइट का ध्यान रखें और रात में पूरी नींद लें। एक्सपर्ट के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों के लिए रात की नींद बेहद जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि रात की नींद कैसे ब्लड शुगर को प्रभावित करती है।

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नींद कैसे ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित करती है:

इंडियन एक्सप्रेस की खबर के मुताबिक स्पर्श अस्पताल के कंसल्टेंट इंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ श्याम सुंदर सी एम ने बताया है कि डायबिटीज के मरीजों की ब्लड शुगर कॉर्टिसोल हार्मोन के ज्यादा सक्रिय रहने से सुबह 6 बजे से लेकर 10 बजे तक ज्यादा रहती है और बाद में धीरे धीरे घटने लगती है। रात में अगर पर्याप्त नींद नहीं ली जाए तो तनाव बढ़ने लगता है जिससे ब्लड शुगर का स्तर हाई होने लगता है। सुबह 6 बजे से 10 बजे के बीच में शुगर लेवल बढ़ने से बीमारियों का जोखिम ज्यादा रहता है।

डायबिटीज के मरीज सुकून की नींद सोने के लिए इन नुस्खों को अपनाएं:

मेदांता अस्पताल के बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी के सलाहकार डॉ लोकेश शर्मा की एक रिपोर्ट के मुताबिक सोने से कुछ घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें ताकि आपको रात में सुकून की नींद आएं।
सोने से ठीक पहले पानी पीने से बचें। सोने से पहले आप पानी पीएंगे तो रात में बार-बार यूरिन डिस्चार्ज करने के लिए जागना पड़ेगा।
सोने से पहले अपना मोबाइल बंद रखें। रात को सोने के बाद आपको फोन की जरूरत नहीं होती इसलिए रात को फोन बंद रखें। रात में मैसेज और कॉल करने से आपकी नींद खराब हो सकती है।
सोने और उठने का एक नियमित शेड्यूल बनाएं। समय पर जागे और समय पर सोए परेशानी कम होगी।

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वृषभ

वृष राशि के व्यक्ति स्वभाव से शांति पसंद होते हैं। ये अपने काम में काफी लगन वाले होते हैं। किसी काम में जुट जाते हैं तो उसे तब तक नहीं छोड़ते हैं, जब तक उसका समाधान नहीं मिल जाता है। वृष राशि के जातकों को ज्योतिष शास्त्र से जुड़ी पुस्तकें पढ़ना, खेल-कूद, नृत्य, गायन, सत्संगति,…

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मिथुन

मिथुन राशि के लोग अस्थिर स्वभाव के लेकिन आकर्षक व्यक्तित्व एवं चरित्र के होते हैं। उन्हें हर दिन नए परिवर्तन, भ्रमण और विविधता प्रिय होती है। ये बेहद हाजिर जवाब और फ़ुर्तीले होते हैं। इन लोगों की जिज्ञासु प्रवृत्ति और चतुराई इनको सामाजिक समारोहों और किसी भी पार्टी में आकर्षण का केन्द्र बना देती हैं।…

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कर्क

कर्क राशि के लोग बहुत भावुक होते हैं और दूसरों के जीवन से बहुत मतलब रखते हैं। इस राशि के लोगों को अपने जन्म स्थान से काफी लगाव होता है। चंद्रमा की वजह से इन्हें स्थान परिवर्तन करते रहना पड़ता है। स्वभाव में दृढ़ता होती है, साथ में दुर्बलता भी रहती है। इनकी मनःस्थिति परिवर्तनशील…

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सिंह

इस राशि के लोगों का व्यक्तित्व बहुत ही आकर्षक होता है और ये खुद भी अपने व्यक्तित्व को अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं। सिंह राशि के लोगों को जीवन से प्रेम होता है। इनकी आवश्यकताएं सामान्य से कहीं अधिक होती है, साथ ही ये लोग अधिक खर्चीले भी होते हैं। इनके हाथों में पैसा बिलकुल…

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कन्या

कन्या राशि वाले जातकों का स्वभाव कुछ-कुछ सरल और कुछ-कुछ कठोर होता है। ऐसे जातकों को प्रकृति से लगाव होता है, इसीलिए इन्हें बागवानी करना और खूबसूरत पौधों की देखभाल करना बेहद पसंद होता है। ये लोग अपने उतावलेपन और जल्दबाज़ी के कारण अकसर मुसीबत में फंस जाते हैं। इनके स्वभाव की सबसे बड़ी कमी…

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तुला

तुला राशि के लोग अन्य लोगों के समक्ष खुद को बहुत छोटा अनुभव करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें कभी-कभी आलोचना का शिकार होना पड़ता है। इस राशि के जातक भावुक होते हैं और प्रायः उनकी भावुकता उन्हें धोखा दे जाती है। इस राशि के लोग न्याय, जनस्वतंत्रता, जनाधिकार और सौंदर्य से लगाव रखते हैं।…

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वृश्चिक

वृश्चिक राशि के जातकों का प्रेम संबंध एक अनोखे प्रकार का होता है। इनका पंचम स्थान मीन से संबंधित है। इसीलिए इस राशि के लोग अक्सर भ्रम के शिकार रहते हैं। वृश्चिक राशि वाले लोग प्रेम के भूखे होते हैं। उनकी शक्ति प्रेम ही होती है। ये प्रेम के बदले प्रेम की चाह रखते हैं।…

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धनु राशि के लोगों को गुस्सा बहुत जल्दी आता है। ये खाने और शराब पीने के मामले में बहुत लापरवाह होते हैं, जिसकी वजह से इन्हें मोटापा और नशेड़ी होते है। इन्हें पारिवारिक संबंधों में बिलकुल भी दिलचस्पी नहीं होती है। यहां तक कि ये अपने खून के रिश्तों से भी दूर रहने की कोशिश…

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मकर राशि के जातकों की स्मृति शक्ति मजबूत होती है। इसके साथ ही इनके विचारों में गहराई भी देखने को मिलती है। आर्थिक मामलों में मकर राशि के जातक अधिक सावधानी से कार्य लेते हैं। सबसे ख़ास बात यह है मकर राशि के जातक एक साथ कई कार्यों को करने में सक्षम होते हैं। अर्थात…

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